1.引體向上凡是能完成壹個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習壹次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成壹個，則需反復多做，以6～10次為宜。
2.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動壹個橫杠，兩手交替行進。移行壹個橫梯長為壹次，練習4～5次。
3.屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
4.斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為壹次。30～45次為壹組，練習3～4組。
5.仰臥懸垂臂屈伸（擡高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另壹學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳擡至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為壹組，練習3～4組。
6.手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然後再追求完成的次數。