婦女健康知識
婦女健康知識，健康的身體需要多方面的呵護，其中飲食有著舉足輕重的地位。幫助婦女正確認識和對待本身的生理性或病理性問題的，以下介紹婦女健康知識及相關內容。
婦女健康知識101、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是壹種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善妳的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
02、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，壹些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣妳就會看起來更棒壹些，自我感覺也會更好。
03、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸壹伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助妳預防或減輕頭疼。
04、聰明地鍛煉
如果妳在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。壹般來講，十個人中只有壹個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法
05、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進行壹次正確的評估。
06、散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買壹雙舒適的鞋穿就行了。www.52xcs.com 編輯。
07、要吃好早餐
也許在此之前妳都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。吃壹些麥片粥或牛？ 中岔漲仿，它們可以緩慢釋放糖分，使妳不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的壹個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋壹下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果妳需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃壹片加乳酪的面包。乳酪中富含葉酸，這是壹種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的.是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住壹點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素C
建議大家每天服用壹千毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、為懷孕做好充分準備
如果妳計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學汙染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
婦女健康知識2女性健康早餐小常識
1、壹定要吃早餐
早餐是壹天三頓飯中最重要的壹頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，妳就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，妳勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
2、吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這壹趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加壹個雞蛋的.早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
3、谷類早餐應受青睞
壹頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就壹箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
4、註意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
婦女健康知識3盤點9個不健康的日常習慣
洗手液洗手、低脂肪飲食以及周末補眠，這些所謂的健康生活習慣，真的很好嗎？不見得。我們在網站上發現了壹個有趣的話題，於是決定糾正那些妳可能需要拋棄的“健康”習慣。
陰道沖洗
營銷人員非常聰明，鼓勵我們要讓陰道壹塵不染。別浪費金錢了，陰道具有自潔功能，沖洗不僅是不必要的，還可能破壞陰道內微妙的酸堿平衡，讓私處更容易受到細菌感染的威脅。
洗手液
眾所周知，吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會讓妳的皮膚幹燥，對諾瓦克病毒的預防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導致腹瀉和嘔吐。
吃飯以前和上廁所以後都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧
仰臥起坐
很多女性健身、減肥都首選仰臥起坐，事實上，仰臥起坐並不能“包治百病”。研究表明，仰臥起坐甚至可能導致脊柱和腰部受傷，因為每次仰臥起坐，會給脊椎帶來730磅（約331kg）的壓力。不僅如此，仰臥起坐還會給前腹部和骨盆底帶來不必要的壓力，這有可能導致失禁。
果汁
那些標簽上寫著“純果汁”或者“補充額外的維生素”，看起來似乎很健康，事實上，果汁其實是水果的“精簡版本”。這意味著，果皮纖維被移除後，剩下的主要是糖。壹瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，這已經與壹瓶汽水的含糖量相當。不過，兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果妳真的想要補充維生素，應該是吃壹個用水洗幹凈的蘋果，果皮纖維可以減緩糖分的吸收。
補眠
利用周末來補充睡眠，聽起來是個好主意，但可能適得其反。研究表明，周末補眠會破壞妳的晝夜節律，打亂生物鐘，導致周日晚上睡不著和周壹早上起不來。正確的做法是，簡直每天按時睡覺和起床，並且盡量保證每晚7-8小時的睡眠。
低脂肪食物
冰淇淋上可能標註著“低脂”，但是這並不意味著它是低卡路裏，低脂標簽可能還會導致妳吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。建議購買低脂商品時選擇具有環署或相關單位認證的產品，並且在吃低脂食物的同時，保證攝入壹小部分的全脂食物。
能量飲料
維生素飲料等能量飲料，提起來很不多，但是隨著維生素B和C，妳還會攝入大量的糖分。事實上，壹些能量飲料含糖量甚至超過32克，制造多余的卡路裏。如果裏面添加了檸檬、酸橙或者桔子片，在多余的糖以外妳還能獲得壹些維生素C。必須要喝，請選擇無糖的能量飲料吧！
水果酸奶
早上壹杯酸奶，似乎是明智之舉，但是妳必須搞清楚，到底什麽才是健康食品。酸奶本身對人體有好處，但也不能過量，否則可能導致腎結石。酸奶當中添加果粒就更為棘手，壹杯8盎司（約267克）的果粒奶當中，可能含有47克高達250卡路裏的糖。壹定要檢查酸奶的成分列表，以確保妳的早餐不會看起來更像甜點，或者自己在普通酸奶當中加入新鮮的水果粒和堅果。
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拒絕甜食並不都是健康的選擇，譬如黑巧克力
拒絕甜食並不都是健康的選擇，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數，並已被證明可以降低患心臟疾病的風險，同時還能降血壓和改善心情，同時，它還是妳的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應激激素，保護皮膚免受紫外線傷害，抵擋皺紋的侵襲。