經常聽說健身的朋友會吃蛋白粉來強健肌肉，蛋白粉可以有效補充體內缺失的蛋白質。大多數人不需要吃蛋白粉，但是對於那些保持身材和體型的人來說，蛋白粉是必不可少的。所以，要不要吃蛋白粉健身？蛋白粉的禁忌群體。
1.練完吃蛋白質。
促進肌肉恢復當我們，當我們運動的時候，實際上是在破壞肌肉。運動後，我們可以通過攝入食物和蛋白質來修復受損的肌肉，促進肌肉的生長。蛋白粉含有蛋白質。補充的蛋白質和訓練後吃牛肉雞胸肉的人差不多。
2.吃肉的時候最好不要吃蛋白粉。
如果運動後喝5、6勺蛋白粉，再吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的食物，蛋白質就補充這麽多，就會過剩。運動後蛋白質補充30克左右就夠了，而女性50公斤左右。相當於壹塊85-90g左右的熟雞胸肉，或者125g左右的熟魚肉。如果只服用蛋白粉，可以參考蛋白粉包裝上的蛋白質含量。總結:健身需要蛋白粉嗎？上班族黨白天工作學習忙，健身後吃不了肉和蛋就要吃蛋白粉(不算牛奶，蛋白質含量低)。
蛋白粉的禁忌群體
1.肝病患者
因為肝臟對蛋白質的加工利用有障礙，所以要適當增加蛋白質的攝入。但對於肝昏迷和晚期肝硬化患者，蛋白質供應過多會加重肝臟負擔，加重病情，所以動物蛋白要限量。由於其在體內代謝會產生較多的氨，可誘發或加重肝昏迷，此類患者可選擇壹些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，尤其是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，所以對肝功能有保護作用。
2.新生兒
新生兒不宜吃蛋白粉。他們應該選擇蛋白質含量在10% ~ 20%的奶粉。
3.痛風患者
痛風患者應謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉。因為大豆中的嘌呤，可使體內尿酸增加，促成或加重痛風。但有些品牌的大豆蛋白粉經過特殊處理，降低了嘌呤含量。
膠原蛋白粉怎麽吃
在水中吃膠原蛋白粉
①準備幹凈幹燥的杯子，倒入適量膠原蛋白粉；
②然後將熱水慢慢倒入杯中；
③這時候就可以看出膠原蛋白粉的質量了，因為越好的膠原蛋白粉溶解越快，溶解完全，沒有懸浮物；
④膠原蛋白粉泡好後即可飲用。
註意:因為純膠原蛋白粉會有淡淡的氨基酸自然氣味，直接和膠原蛋白粉壹起喝會不好。
果汁泡膠原蛋白粉怎麽吃
①可以準備壹杯鮮榨果汁；
②倒入適量膠原蛋白粉，用勺子攪拌，加快溶解速度；
③然後就可以直接喝了。
註意:鮮果汁中含有豐富的維生素C，配合膠原蛋白粉可以增強美容效果。
膠原蛋白粉怎麽隨意吃
膠原蛋白粉可以和各種食物壹起吃。如果覺得泡壹杯膠原蛋白或者專門榨果汁比較麻煩，可以在吃的時候加入今天想吃的膠原蛋白粉。比如喝牛奶的時候倒進牛奶裏，喝粥的時候倒進粥裏，或者倒進面條裏和湯力壹起吃。
我們需要乳清蛋白粉嗎？
很多人都知道，有壹些氨基酸是人體自身無法合成的，必須通過食物獲得。這些氨基酸被稱為必需氨基酸。另壹方面，乳清蛋白含有所有這些必需氨基酸，易於消化和吸收。因此，乳清蛋白確實是壹種優質蛋白，廣泛應用於嬰幼兒配方奶粉的生產。這是因為人母乳中乳清蛋白在總蛋白中的比例遠遠高於牛奶中的比例。因此，在生產以牛奶為基礎的嬰兒配方奶粉時，通常需要添加乳清蛋白粉來調整蛋白質的比例，使其盡可能接近母乳。