1、背部減肥方法
壹：
做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼著大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐著向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。溫馨小貼士：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。
二：
做法：雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上擡至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。溫馨小貼士：如果雙手放在背後相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是壹樣的。
三：
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”壹樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。溫馨小貼士：背部減肥是壹個局部的減肥，但是還需要配合壹些有氧運動，比如遊泳、跳繩等，同時還要註意飲食，註意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，註意控制熱量的攝入。
2、三套減肚子動作
造成妳的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什麽方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作壹：單腿擡臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲妳的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後擡起妳的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將妳的臀部收緊並往上慢慢擡起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂擡起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊妳的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重復練習。
註意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這壹點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要註意運動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放松狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣壹半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重復練習5遍。
註意：在練習這套呼吸動作的時候，妳可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要註意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。練習這套動作壹方面能鍛煉到腹部肌肉，另壹方面能促進血液循環，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後妳還會覺得頓時精神了哦。
3、瘦肚子最有效的方法
方法壹：堅持飯後站立
這個方法很簡單，就是每次進餐結束後都起來站壹站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯後坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯後采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習壹些小動作，促進減肥，比如輕輕按摩壹下手腳部位，但要註意不要隨便按摩腹部哦，飯後不適宜進行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者妳可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法，其實要使方法更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然後抱怨說這個方法不管用，只要妳把它養成壹個習慣，妳就可以見到很好的減肚子效果。
方法二：時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到，很多動作裏面都是有收腹這個細節動作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣後，妳就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少壹圈啦。收腹其實是壹個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。
方法三：多吃流食
日常減肚子還應該註重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助於減肥，但也要註意，不能長期只食用流食，不然會導致營養不良等問題。
方法四：減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什麽對減肚子最有效，其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映說，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是為什麽肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現這種情況，很可能是因為食用方式不正確。如果只是隨便食用壹點，或者是只以它們為主食，這樣都不是最佳的食用方法。前者是因為食用量過少，使效果大大降低，後者則是因為容易出現反彈，使肚子肥胖問題重復出現。