瓜子必然是壹種利於增肥的食物，瓜子屬於堅果，堅果都是有營養，但是高卡路裏的食物，都是利於增肥的。
每壹百克瓜子大約就是50粒瓜子，它的熱量大概是在五六百大卡左右，大概等於3碗米飯或者兩個饅頭。這要是邊看電影，邊嗑瓜子，片頭還沒看完呢，三碗米飯的熱量就下肚了。
瓜子可以作為有增肥意向人群的選擇，但是嗑瓜子也要註意，如果能手拔的話，盡量不要用牙嗑，否則會嗑出“瓜子牙”。除了瓜子之外，有增肥意向的人需要多吃壹些含蛋白質和脂肪的食物，在確保營養均衡的同時，多吃壹些蛋類肉類主食，盡量不要在短時間之內選擇依靠高熱量食物進行增肥，也不要暴飲暴食，要選擇少吃多餐，可以增加食物的種類，讓每餐更加豐富，應該合理適當增加飲食，穩步進行增肥。除了保證飲食外，還要適當進行運動，讓自己的身體可以更好的吸收所吃進的食物，將其轉化為熱量和能量。
如果要減肥的話，還是告別瓜子吧，不僅僅是瓜子，所有堅果類的都要盡量少吃，平時的用餐多以蔬菜水果為主，減少主食和肉類的攝入，零食和飲料等等更是想都不要多想。減肥的總體思想就是管住嘴，邁開腿，少吃東西，多運動。千萬不要吃減肥藥，都是有副作用的，也不要相信網上所謂的什麽減肥餐。我們要堅信吃什麽都不如不吃。