1、女性需要如何養生
1、調整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說：“當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外，妳還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
2、學習冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的壹項研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，並且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
3、應力測試
據美國心臟協會的調查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以檢查當妳處於日常體力活動中，心臟的具體反映。
當然，並非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果妳長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做壹次應力測試。戈爾德貝爾格博士建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，妳需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發作的風險。
4、骨密度掃描
美國矯形外科醫師學會的發言人，沃達-萊特(VondaWright)博士說：“當妳進入更年期的那壹刻，妳的骨密度就已經開始快速流失，這會讓妳遭遇更高的骨質疏松的風險。”
如果妳還沒有進行過骨密度掃描，並不了解自己的骨密度情況，沒關系，從現在開始將負重練習和具沖擊力的練習，加入妳每天的散步、打網球等常規鍛煉中去吧。需要註意的是，開始任何新的運動前，都請先咨詢醫生，妳的身體狀況是否允許展開該項運動。
5、結腸鏡檢查
據美國癌癥協會，結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降，因為更多人的開始進行常規篩查，以期能夠早期發現並進行治療。如果妳還沒有做過結腸鏡檢查，那麽，就讓它成為妳50歲後，壹項新增的體檢項目吧。
6、培養友誼
據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助於防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風險，並預防心血管疾病、骨質疏松癥和類風濕性關節炎。
確保妳和老朋友之間的聯系，並加入妳感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便妳足不出戶，也有網絡社交平臺可供選擇。
2、女性飲食該註意什麽
1、中老年人胃腸功能減退，應當選擇壹些容易消化的食物，以便吸收。如燕麥、玉米、大米小米，最好煮成粥，容易吸收。註意選這些食物時候，那些加工精細的不要，因為越加工，食物中丟失的營養物質越多。
2、中老年人的體內蛋白質的分解比年輕人多，所以在飲食上需要補充壹些蛋白質。如食入壹些牛奶、雞蛋、豆腐、魚、瘦肉和禽類等等。
3、隨著年齡的增加味覺會慢慢降低，在烹飪時候要註意食物的色香味俱全，來刺激老人的食欲，並且食物要切碎，盡量用蒸、煮來烹飪食物。少用炒、煎來烹飪食物。
3、女性養生吃什麽
1、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是壹種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
2、大蒜
排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。
3、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。
4、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
5、紅蘿蔔
紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。