瘦身不只是壹種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了壹種生活態度。下面我給大家介紹瘦身美體的方法，希望對妳有用!
瘦身美體的25種方法
1.每次就餐前要喝1杯水或者壹碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單壹些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使妳的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使妳原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在妳每天吃的食物中加入少量的食糖，妳或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路裏熱量會在妳體內堆積成3公斤重的脂肪10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果妳壹天的工作時間長且忙碌，那麽就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麽最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使妳不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要註意鑒別區分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上壹層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在壹起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中?清除?掉蛋黃並代之以壹小塊低脂的白色幹奶酪。
12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指妳的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完壹項運動就將其壹推再推。任何使妳感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是壹種運動。要記住妳的身體在壹天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
14.要牢記20分鐘法則：妳的大腦需要約20分鐘的時間才能確認妳已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果妳吃得太快的話，妳的食量肯定會?超標?。應當試著喝壹些熱湯，對它，妳不可?狼吞虎咽?。
15.與朋友壹起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低妳的血壓和心率，當妳疲憊不堪時可以使妳重新振作起來，當妳煩躁發怒時則會令妳逐漸冷靜下來，同時還可以使妳與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以?燃燒?體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在妳欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。
18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公***汽車到距單位較近的地方，剩下的壹段則以騎車或步行來完成。
19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令妳大吃壹驚，拖1小時地板可消耗250?400卡路裏的熱量;熨燙衣服，205卡路裏;整理床鋪，210?240卡路裏;洗衣服，160卡路裏。
20.適當的著裝可使自己顯得瘦壹些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生壹些減肥?效果?，服裝的顏色應為較深壹些的冷色調，面料應光滑壹些且圖案偏小。
21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的壹瞥可以使妳有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
22.對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出壹個清單並寫出當它們壹旦發生時妳的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當妳遇到壹個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己妳已竭盡全力並應繼續進行下去。無論妳多麽努力妳也無法在生活中掌握壹切，所以當妳暫時受挫時不應壹味的批評自己。
23.向別人講述妳在減肥方面取得的成果，這樣妳會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使妳每天都有美夢成真的感覺。
24.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1?4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令妳喪失信心。另壹方面，應經常註意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣妳可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
25.不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。妳不可能也不應該做到這壹點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，妳應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，妳每天攝入的熱量也不應少於1200卡路裏，而正常成年人如果想減肥，每天攝入1500大卡左右即可。
塑身美體食物
1、西紅柿
西紅柿中特含的番茄紅素，能有效防止脂肪細胞的積聚，其抗老化作用是維生素E的100倍!同時，這種番茄紅素還能清除體內的活性氧，有效抑制黑色素的生成。還在等什麽，快去買西紅柿!
2、豆芽
在市場、超市都能輕松購買得到的豆芽，卡路裏不高，同時又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2，是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2，俗稱?脂肪燃燒維生素?，是壹種水溶性維生素，在脂質分解的時候，為體內補充酵素，進壹步提高脂肪代謝的效率。所以，當我們體內缺乏這種維生素B2時，就會影響體內對脂質的分解，熱量的消耗也會變得緩慢哦!
3、香菇
香菇嘌呤能改善全身的血液循環，提高新陳代謝，改善妳的易胖體質。
4、蘿蔔
異硫氰酸是蘿蔔的有效成分，可能大家對這種營養素不是很了解，但其實它可以幫妳促進代謝機能，改善易胖體質，日本流行生吃蘿蔔減肥法，不少藝人模特都紛紛嘗試呢!
5、杏鮑菇
杏鮑菇口味怡人，蘑菇殼聚糖幫妳鎖住脂肪吸收的大門，是防止肥胖的營養食材。
6、黃瓜
黃瓜中含有壹種食物酵素，攝入後可以幫助體內脂肪的分解，是對付肥胖因子的好武器。同時，黃瓜口感脆脆的，通過慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食欲。吃不完還可以切成片敷臉，美容的!