改善睡眠質量，睡眠不好，如何緩解，可能要從以下4個方面做起：
1、註意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要註意的方面。其次是夜間的進食，晚飯過饑過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽煙，都可能會影響睡眠。
入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇，或者思考白天工作或者家庭當中的事情，也會造成大腦皮層興奮。
入睡前如果長時間盯著手機屏幕或者電腦屏幕，這些屏幕所發出來的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌，造成失眠；
2、心理治療，因為大部分失眠和情緒有壹定的關系，所以，心理治療對睡眠的改善有很大幫助，尤其本身工作壓力比較大，或者做事過於認真，平時過於謹慎的人，通過心理疏導對睡眠有壹定的好處；
3、藥物治療，藥物治療包括安眠藥，以及具有鎮靜作用的藥物，還包括抗焦慮、抗抑郁的藥物，因為失眠和情緒關系非常大，所以，加用抗焦慮、抗抑郁的藥物對睡眠有很大幫助；
4、物理治療，物理治療包括經顱磁刺激、生物反饋以及針灸等。所以，對於失眠的治療方法非常多，建議到專科醫院找專業醫生，根據自己的情況制定合理的治療方案。