現在瘦就是美，每個人都想減肥。減肥最有效的方法就是做有氧訓練。然而，不同的有氧運動消耗不同的卡路裏，導致這些有氧運動的減肥效率不同。那麽妳認為減肥最快的有氧訓練是什麽？讓我們壹起來看看健身知識！
1、遊泳。消耗的熱量: 74.7千卡/10分鐘(自由泳，仰泳)遊泳也是壹項可以幫助妳塑身的運動。妳會發現所有的遊泳運動員都有很好的體型，因為人們在水中遊泳時需要克服水的阻力和壓力，這樣才能充分獲得身體的脂肪。燃燒並最大限度地鍛煉肌肉，使脂肪燃燒效果非常好。經常遊泳可以提高肺活量，增強體質。
2、跳繩。
耗能: 93.3 kcal/10分鐘，這可能是意想不到的。在所有的有氧運動中，跳繩的燃脂效果名列前茅。是的，跳繩的確是壹種運動項目，可以減少身體脂肪和增強肌肉，特別是對臀部和大腿的脂肪有特別好的效果，還可以塑造手臂的線條。跳繩後消耗的卡路裏不可低估。許多人經常跳繩會引起胃下垂，其實不然，跳繩可以緩解頸椎和腰椎的疼痛。
3、跑步。
消耗熱量: 每10分鐘65.3千卡(慢跑)是大部分年輕人減肥的首選有氧訓練。持續跑步可以鍛煉全身肌肉，減少身體脂肪。此外，跑步可以增強每個人的心肺功能，可以釋放壓力，保持愉快的心情。
4、爬樓梯。
消耗: 74.7 kcal/10分鐘現在許多建築物都有電梯，許多人不再願意爬樓梯。事實上，爬樓梯也是壹種有很好燃燒脂肪效果的有氧訓練。關節的柔韌性還可以加速血液循環，增強心肺功能，對健康有很多好處。