1、保持鎮靜。
不要手腳亂蹬拚命掙紮，這樣只能使體力過早耗盡、身體更快地下沈。正確的自救作法是：落水後立即屏住呼吸，踢掉雙鞋，然後放松肢體等待浮出水面，因為肺臟就象壹個大氣囊，屏氣後人的比重比水輕，所以人體在不中經過壹段下落後會自動上浮。
當妳感覺開始上浮時，應盡可能地保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙紮，人體在水中就不會失去平衡。這樣妳的口鼻將最先浮出水面可以進行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。
2、維持口鼻呼吸。
維持口鼻略浮出水面能進行呼吸和呼救就可以了，以平靜的心態等待救援者到來。千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是壹個致命的錯誤，因為對於不會遊泳的人來說將頭伸出水面是不可能的，這種必然失敗的作法將使落水者更加緊張和被動，從而使整個自救功虧壹簣。
3、防止手足抽筋。
改用仰泳體位，先用單手抓住患側的大拇指趾向背屈方向牽拉，然後按捏患側腿肚子，即可緩解。若手腕部肌肉痙攣，可將手指上下屈伸，另壹只手輔以按捏即可。經過長時間遊泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮於水面之上，調整呼吸、全身放松，稍作休息後遊向岸邊或浮於水面等待救援。
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