2.情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現,影響人們情緒的兩大因素之壹就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3.頭痛(神經內科):科學家至今仍無法找出頭痛(神經內科)背後的原因,但研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
4.體重增加:睡眠不足的人,體內激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5.視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
6.反應遲緩:睡眠不足,也會讓妳對外界事物的反應變得遲鈍。
7.口齒不清:根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8.車禍風險高:缺覺的人開車,就像酒駕壹樣危險。
9.易得病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果妳經常被傳染感冒(呼吸內科),很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒(呼吸內科)的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
10.疫苗效用減弱:睡眠不足時註射疫苗,其效用會因免疫力較差打折扣。
11.更怕疼:多項研究顯示,若晚上沒睡夠,人體對疼痛的敏感度會提高,對疼痛的忍受力會降低。
12.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之壹。睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學習效果。此外,意大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,註意力很難集中。
13.容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年時,患上認知障礙的風險也會增加。
14.做事老出錯:研究發現,壹晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時,也極易出現經濟損失。
15.腸胃出問題:美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(肛腸外科 消化內科)(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高壹倍。
16.性欲降低:睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性欲降低。
17.糖尿病(內分泌科)風險高:睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病(內分泌科);此外,也有研究發現,睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。
18.心臟病風險高:相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,更易罹患心臟病。
19.患癌風險高:關於睡眠與癌癥之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加患癌的風險,特別是大腸癌(肛腸外科 消化內科 腫瘤科)與乳癌。
20.死亡風險高:長期睡眠不足的人,最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。