四十二太極拳分解教學
四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作,以楊式太極拳為主,動作外形嚴格規範,氣勢舒展大方,勁力剛柔相濟,速度勻速有變,形成了綜合性的`特點。下面我整理了四十二太極拳分解教學,供大家參考!
壹、起勢
1.並腳站立:身體保持自然直立,兩腳並攏;兩手輕貼大腿側,頭頸端正,胸腹舒松,精神集中,呼吸自然,眼視前方.
2.左腳開立:左腳向左輕輕開步,與肩同寬,腳尖朝前;兩手慢慢向前平舉,與肩同高,與肩同寬,手心向下.
3.屈膝按掌:上體正直,兩腿緩緩屈膝半蹲;兩掌下按,落於腹前,掌膝相對(圖7-3-3)。
學練要點:重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協調壹致。屈膝要松腰、松跨,臀部不可凸出,兩臂要沈肩垂肘,手指自然微屈。
二、右攬雀尾
1.丁步抱球:重心左移,身體右轉,右腳外撇;右臂屈擡,手心向下,左手翻轉向右劃弧至右腹前,手心向上,兩手相對如抱球狀;重心右移,左腳收回右腳內側;眼視右手
2.弓步棚臂:上體左轉,左腳上步,重心前移成左弓步;左手前棚,與肩同高,手心向內,右手下按,落於胯旁,手心向下,兩臂微屈;眼視左臂。
3.丁步抱球:上體微左轉,右腳收至左腳內側;左手翻下右手翻上,兩手成抱球;眼視左掌。
4.弓步搠臂:上體右轉,右腳向右邁出壹步,腳跟著地,重心前移成右弓步;右臂前搠與肩同高,左臂下按,落於左胯旁;眼視右臂。
5.兩掌前伸:右掌前伸,掌心向下,左掌同時翻轉前送。
6.後坐下捋:重心後移;兩掌向下後捋至腹前
7.轉體搭手:右臂屈肘橫於胸前,掌心向內,左臂搭於右腕內側,掌心向外
8.弓步前擠:重心前移成右弓步;兩手同時向前擠出,兩臂撐圓;眼視前方。
9.扣腳旋掌:重心左移,上體右轉,右腳上翹;右臂屈肘平劃弧至右肩前,左手隨右腕劃弧。
10.丁步按掌:右腳內扣落地,上體微右轉,重心右移,左腳收回,腳尖著地成丁步;右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附於右腕內側;眼視右掌
學練要點:棚、捋、擠式要做出楊式的特點,舒展大方;雲手要做出吳式的特點,圓活細膩;下按中的跟步要表現出孫式的輕靈。棚出時,兩臂前後均保持弧形,搠出、松腰、弓腿三者必須協調壹致。下捋時,上體不可前傾,臀部不要凸出,兩臂下捋須隨腰旋轉,仍走弧線,左腳全腳掌著地。向前擠時,上體要正直,擠的動作要與弓腿相壹致。
三、左單鞭
上體左轉,左腳向左邁壹步,腳跟著地,重心前移成左弓步;右掌變勾,左掌經面前翻轉向前推出,掌心向前;眼視左掌
學練要點:左手向外翻掌前推時,要隨轉體,邊翻邊推出,上下肢動作要協調壹致。單鞭時,上體保持正直,松腰,兩肩下沈,左肘與左膝上下相對。
四、提手
1.扣腳擺掌:重心右移,上體右轉,左腳內扣;左掌向右平擺劃弧(圖7-3-15)。
2.虛步合提:重心左移;右勾變掌,兩手微提,上體右轉,右腳提轉,腳跟著地,腳尖上翹,成右虛步;兩手相合,左掌合於右肘內側;眼視右掌
學練要點:收右腳與上肢合抱要協調壹致。虛步時,右腳跟著地,兩臂微屈,沈肩垂肘,身體保持正直,要縮胯收臀,用腰帶動來回擺掌。
五、白鶴亮翅
1.轉身抱球:上體左轉,右腳稍後撤,腳尖內扣;兩手向左下方劃弧,同時插抱,左上右下
2.轉腰帶掌:重心後移,上體右轉;兩手合轉
3.虛步分掌:上體左轉,左腳稍內收,腳尖點地成左虛步;右掌上提,左掌下按,兩臂成弧形;眼視前方
學練要點:虛步時,上體保持正直,縮胯收臀。身體重心後移和右手上提,左手下按要協調壹致。右手至於右額前,掌心向內,左掌按於左胯旁,掌心向下。
六、摟膝拗步
1.轉體劃弧:上體左轉;右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。
2.收腳托掌:上體右轉,右手向後劃弧至右前方,左手向右劃弧至右肋旁;左腳收回。
3.弓步摟推:上體左轉,左腳上步,腳跟著地,重心前移,成左弓步;左手摟膝,右手推出;眼視右掌
4.撇腳轉體:重心右移,左腳外撇,上體左轉,右手隨之向左劃弧,擺至左肋旁,左手向左上劃弧,舉至左前方
5.收腳托掌:同前收腳托掌,惟左右相反
6.弓步摟推:同前弓步摟推,惟左右相反
學練要點:摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協調壹致。弓步時,兩腳橫間距離約30厘米。推掌時,須沈肩垂肘、坐腕舒掌,身體不可前俯後仰,要以腰帶動兩臂運轉。
七、撇身捶
1.轉身分掌:重心後移,右腳外撇,上體右轉;左手前伸,右手向後
2.收腳掛拳:左腳收回;左手握拳,落於腹前,右手向前劃弧,附於左臂內側
3.弓步撇拳:上體微左轉,左腳上步,腳跟著地,重心前移,成左弓步;左拳經面前撇打,拳心斜向上,右手附於左臂內側;眼視左拳
學練要點:收腳與上肢劃弧要協調配合,弓腿撇拳要隨腰轉動,上下壹致。
八、捋擠勢
1.扣腳變掌:重心稍後移,左腳尖內扣,上體右轉;左拳變掌,右掌向右劃壹平弧,收於左臂內側
2.轉體抹掌:重心前移,成左弓步;右掌平抹劃弧穿出,掌心向下,左掌落於右肘內下,掌心向上
3.收腳捋掌:兩掌後捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右腳收回
4.上步搭手:右腳向右前方上步,腳跟著地;同時兩臂交叉,收於胸前,掌心相對
5.弓步前擠:重心前移,成右弓步;兩臂擠出,右掌心向內,左掌貼於右腕內側,掌心向外;眼視右掌
6.扣腳開掌:重心後移,右腳尖內扣,上體左轉;右掌翻轉向上,左掌劃壹小弧從右前臂上穿出
7.轉體抹掌:同前轉體抹掌,惟左右相反
8.收腳捋掌:同前收腳捋掌,惟左右相反
9.上步搭手:同前上步搭手,惟左右相反
10.弓步前擠:同前弓步前擠,惟左右相反
學練要點:兩掌劃弧要隨腰轉動。兩臂後捋要走弧形。弓步和前擠要協調壹致,兩臂撐圓。弓步時上體保持正直,松腰收臀。
九、進步搬攔捶
1.後坐分掌:重心後移,左腳外撇,上體左轉;左掌向下劃弧,右掌前伸
2.收腳按掌:重心前移,右腳收回;右手變拳向下劃弧收於腹前,拳心向下;左掌劃弧收於體前,掌心向下
3.上步搬拳:右腳上步,腳跟著地,腳尖外撇;右拳經左臂內側翻轉搬出,左掌下按右胯旁
4.轉身攔掌:重心前移,上體右轉;左腳向前上壹步,腳跟落地,右拳向右劃弧收至腰間,左掌向左向前劃弧至體前
5.弓步打捶:重心前移,成左弓步;右拳打出,左掌收於右臂內側;眼視右拳
學練要點:右臂搬拳和左腳上步要協調配合。左臂攔時,上體保持正直。右拳向前打出時,右肩隨拳略向前引,沈肩垂肘,右臂微屈。
十、如封似閉
1.穿手翻掌:左掌從右前臂下穿出,掌心向上,右拳隨之變掌,掌心也轉向上
2.後坐收掌:上體後坐,重心後移,左腳尖上翹;兩臂後引,兩掌收至腹前
3.跟步按推:重心前移,右腳上半步成右丁步,腳尖點地,兩腳相距約10厘米;兩手前按,與肩同寬,掌心向前;眼視兩掌
學練要點:身體後坐時須松腰、松胯,不要後仰凸臀。兩臂隨身回收時,肩肘略向外松開,不要直著抽回。兩手推出和上步要協調壹致,上步、跟步要表現孫式的輕靈。
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