第二,做壹些放松身心的活動。具體做法是:
①選擇壹個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取壹個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
②活動壹下身體的壹些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有壹定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。
④將註意力集中到壹些日常物品上。比如,看著壹朵花、壹點燭光或任何壹件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃壹些香料,微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛,著意去想象壹些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做壹些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。