瘦腰壹：側向彎曲啞鈴運動
兩手持壹對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持壹會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
點評：我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。
瘦腰二：收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向妳的胸部，同時上半身向前傾，讓妳的胸部接近妳的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右，重復12次。
點評：註意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三：實心球上拋運動
坐在壹個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿壹個實心球在胸部上方。當妳上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有壹定的重量，在開始動作時，要活動壹下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
瘦腰四：曲腿運動
俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上擡起，直到雙腳幾乎接觸到妳的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。
點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不壹定要壹分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。
瘦腰五：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從妳的臀部到手要形成壹條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上擡，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持壹會兒，然後重復12到15次。
點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室裏面的MM們的。因為她們平時的運動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。
瘦腰六：下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉壹個杠鈴在肩。當妳吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持壹會兒，然後當妳呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
瘦腰七：下拉運動
站立，面對壹個下拉器。兩手抓壹個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持壹會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。
點評：很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不壹定只適合OL，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰八：肩部挺舉運動
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持壹會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。
隨著年齡的增長，腰腹的脂肪成為了很多女性的心病，那麽如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面我就要告訴大家幾種減肥方法，幫助大家可以快讀的達到瘦腰目的，及時的改變自己的生活習慣，讓妳瘦身效果更明顯。
拒絕低脂
節食的女孩們只要壹聽到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實，如果要減肥瘦身，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學會聰明分辨出好壞脂肪。
瘦身風盛行，因此選擇零脂食物變成壹種Fashion趨勢，但是沒有脂肪香純滋味的牛奶喝起來就跟水壹樣，所以運用人工蔗糖，玉米粉來添加低指和零脂食品的風味，我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚，加工肉或是看起來豐富的加料面包，這些我們看起來貌似“保健”的食物其實也暗藏人工代糖，建議女孩們在選取食材時不妨看看內容成分，只要成分字尾標示“-ose”就表示對身體有害。取而代之，酪梨，核果類食物和椰子油都是富含保健的不飽和值脂肪。
怎樣吃法又小資又保健？
要吃的保健就要花好多錢？其實只要聰明的選擇和取舍哪些食物該買和不該買，精打細算就能保健吃。減少買零食，啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來補充體內能量。
為自己設定目標
準備好紙筆，寫下這次的節食目標，和最渴望改善的原因，是為了要瘦身，改善睡眠品質，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵自己，透過清楚的列表式清單，會讓妳更簡單了解自己哪裏需要補足。
聰明選擇食物
新5大飲食養成模式是以調整5大身體機能，由體內而外的讓妳散發出年輕氣息。因為不好的飲食習慣，生活模式或是壓力都會導致體內系統循環失常。而這五大機能包括：消化系統，身體發炎指數，身體酸堿值平衡和荷爾蒙分泌，以及身體代謝系統。
方式很輕松，即是檢測身體5大機能是否平衡，再以飲食的方法調整回來。選擇酪梨，紅豆，檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮，維他命，鐵質及氧化劑；谷殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜，姜黃漢湘菜也是保健的選擇。
同時保有社交生活和保健身體
要有保健的飲食習慣並不難，但要有持之以恒的毅力才能達到成效，和朋友外出用餐時可以先告知服務生妳不吃重油或多鹽的食物；當初席宴會桌上有酒時，試著把水杯放到妳的慣用手旁，酒杯放另外壹旁，自然下意識就會習慣拿水喝。
如何瘦腰 推薦12個快速瘦腰小妙招
壹捏腰部，多出來的肉肉總是讓愛美的女性感到非常的苦惱，那麽我們應該如何瘦腰呢?今天我要為大家介紹12個瘦腰的小妙招，都是非常簡單有效，能夠幫助我們的`快速瘦腰的哦!是不是很感興趣呢?那就趕緊跟著我壹起來學壹學這些瘦腰的方法吧!
瘦腰小妙招：坐有坐姿
當開車時、坐著時或者僅僅是排號時，想象椅子後邊有口香糖或者噴漆還未幹，這樣妳就不會過度後傾。保持肩胛骨向後收緊，收腹挺胸。
瘦腰小妙招：深呼吸，趕走壓力
很多女性不明白緩解壓力為什麽能夠瘦腰，但是它的原理很簡單。過大的壓力會導致我們的體內的皮質醇增加，而皮質醇的增加就會導致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必須趕走壓力。那麽具體應該怎麽做呢?放慢自己的呼吸速度，然後隨著呼吸的節奏慢慢放空大腦。
繼續深呼氣，呼氣時重復說“1”。(如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習5到10分鐘，每天1到2次。
瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰
在健身房找壹把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之壹。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿擡到胸前，然後放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動。如果想增加難度，擡腿時，保持腿部伸直。
瘦腰小妙招：每天從這樣壹頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入壹勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入壹個水煮蛋或壹個攪碎的雞蛋，壹片低脂肪瑞士奶酪和半個中等大小的熟西紅柿，切片。可選，添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
瘦腰小妙招：反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側，因為放在兩側會禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調動更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置於頭上，抓住壹個較重的家具或導軌。
雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。擡腿時呼氣，放下時吸氣。
瘦腰小妙招：改變饑餓模式
很多時候，明明吃了很多的東西，但是仍然會很快覺得餓。很多女性對於這種現象往往不會重視，但是事實上，這就是我們逐步長胖的原因之壹。長時間攝入過多的食物，就會導致我們的胃部牽張感受器變遲鈍，也就是很難快速的感覺到飽，那麽也就會導致我們繼續吃的太多。
暴飲暴食後，應該多吃點健康、低卡路裏、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥食品等。這些食物能夠滿足牽張感受器，而不是直接把妳吸引到剩下的食物面前。
瘦腰小妙招：讓葡萄柚陪妳開始美好的壹天
多備點這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質能夠減緩消化的進行。所以，在短時間內妳不會感覺饑餓。而且，半塊葡萄柚就能滿足妳壹天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時，應該選擇那些表皮光滑、個頭較重的柚子。
瘦腰小妙招：散步的時候八壹八
與朋友閑聊時不要總往酒吧跑，妳們可以邊聚會邊散步。如果妳的同伴喜歡運動的話，妳很可能會燃燒近104%的脂肪。每周找個時間和朋友壹起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立壹個健身俱樂部。動員朋友們動起來、壹起擺脫贅肉。
女白領瘦腰最快方法，專家指出，腰部是脂肪最容易堆積的地方，所以大家要經常參加運動，這樣可以起到瘦腰的效果。