壹日三餐健康食譜表如下：
周壹
早餐：豆漿1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個。
午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。
晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。
周二
早餐：甜牛奶、面包、果醬。
中餐：米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔。
晚餐：白切豬肉、油燜茄子。
周三
早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。
中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。
晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。
周四
早餐：甜豆漿、鮮肉包。
中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。
晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。
周五
早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜。
中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。
晚餐：米飯、黃魚、炒四季豆、晚上加餐餅幹+牛奶。
周六
早餐：牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜。
午餐：清蒸魚、蕓豆肉片、小白菜蛋湯、米飯。
晚餐：蕓豆絲炒肉絲、大須肉、酸辣蘿蔔絲湯、花卷。
周日
早餐：牛奶1袋、饅頭100克~200克、茶雞蛋1個、拌芹菜。
午餐：椒鹽排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐湯、米飯。
晚餐：紅燒茄子、溜肝尖、油菜海米湯、玉米面發糕。