1、快速豐胸運動
動作壹：伸展胸部
1.盤坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。
2.兩臂上舉，置於頭後，左手推右手用力後拉，頭向後靠。
3.保持10秒換另壹邊，反復2次為壹組。
動作二：跪地擴胸
1.雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦後。
2.保持身體筆直，肩膀向後回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間，然後重復同壹動作。
自然豐胸的最快方法安全又有效
動作三：仰臥合臂
1.屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉，拳心向上。
2.兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。
3.慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。
動作四：手掌行走
1.雙手撐在壹個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處於肩膀正下方。雙腳壹步壹步向後退，直至身體成壹條直線，類似俯臥撐起始姿勢。
2.擡起左手，放到地面距離墊子左側15到25厘米左右的位置，將重心轉移到左手，然後將右手掌移動到左手右側。然後回到原位，先是右手掌回到墊上，然後左手。接下來，右手向右移到墊子右側，動作同上。
動作五：雙臂平擺
1.身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸。
2.手臂向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復
3.動作重復15~20次，每天做3組。
日常豐胸小妙招：
1.端正的姿勢
有的女性認為挺胸部走路很難為情，其實不然，如果不及時糾正不僅會影響胸部的發育，而且還會形成駝背。因此，走路時應保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時，應挺胸擡頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時應采取側臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。
2.臨睡按摩
臨睡前的按摩也很重要，塗抹適量的胸部乳液(最好是中藥調理類的)於手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然後再把範圍擴大到乳房周圍繼續做螺旋狀按摩。每個動作重復10次，直到胸部感覺隱約發熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環，還可以改善乳房外擴和下垂的現象。
3.食療豐胸
對於青春期的女孩來說，吃壹些豐胸食物就像喝牛奶能長高壹樣，對乳房發育有著較好的促進作用。對於成熟期的女孩來說，吃豐胸食物能為乳房二次發育提供營養和動力，所以吃豐胸食譜對於胸部發育有著良好的促進作用。那麽吃什麽能夠豐胸呢?小編推薦四種食物。第壹種是蘆筍，其含有的類膽固醇配合糖體能激發荷爾蒙分泌;第二種是胡蘿蔔，因胡蘿蔔素可防止韌帶疲乏、下垂現象;第三種是斑節蝦，其含有的豐富礦物質可促進荷爾蒙分泌;第四種是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆漿混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋白質，既有豐胸功效，還有養顏潤膚功效，壹舉兩得。
4.小運動提升胸圍
最簡單有效的豐胸運動就是夾書，在兩腋下夾書，然後雙手慢慢向前擡起，然後堅持到手臂發酸或者是書本掉落為止。每天堅持做幾次可以有效鍛煉胸肌，幫助豐胸。除了借助書本來豐胸，還可以借助其他道具來做壹些豐胸運動。如可以用飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住壹個塑料瓶，同時向上舉高。反復做這個動作十五次。這個動作不僅可以豐胸，還可以鍛煉身體。
2、豐胸的營養成分
1、富含蛋白質的食物：木瓜、魚、肉及鮮奶等，也是健胸佳品。
2、富含膠質的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
3、富含植物激素的食物：種子和堅果類食物中富含脂肪和植物激素，有助於豐胸，如黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻和粟米。
4、富含維生素C的食物：富含維生素C的食物如橙子、葡萄、西柚及番茄等食物，能防止胸部變形，保持胸部豐滿堅挺。
5、富含維生素E的食物：如核桃、紅腰豆、菠菜、杏仁、大豆等有助於胸部發育。
6、富含維生素A、B的食物：如花椰菜、菜花、葵花籽油、牛肉、牛奶、豆類、豬肝等有助於雌激素的分泌與合成。