1、緩解辦法
（1）突然腰痛我們壹定要警惕疾病原因，首先就是要查明突然腰痛的原因。據了解，腰肌勞損是會導致患者突然出現腰痛的癥狀的。腰肌勞損也稱為腰背肌筋膜炎，通常是與辦公室白領等需要久坐的職業有關，患者會出現腰痛的癥狀。對於這種情況的治療，患者可以服用腰痛片等藥物，也可以采用拔罐、針灸等中醫療法。
（2）除了不是疾病原因導致的突然出現腰痛的時候，大家就可以采用運動療法緩解。首先是腰部回旋運動，先將腳分開與肩膀同寬，雙手叉在腰間，然後順時針扭動壹次腰枝，再逆時針扭動壹次，來回重復動作八次。然後還可以嘗試五點支撐法，平躺在床上面，然後屈膝，兩側手肘、雙腳、頭撐地，用力將腰拱起，反復多次練習。
2、原因分析
（1）引起腰痛病的原因很多，約有數十種，比較常見的有腎虛、腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。
（2）腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持壹個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷後積累發病。
（3）很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長時間保持壹種姿勢容易產生腰疼。
3、預防措施
（1）保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
（2）站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘，胸部挺起，腰部平直。同壹姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
（3）鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
（4）提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
（5）飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
（6）工作中註意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
（7）臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
（8）避寒保暖。
（9）腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。
（10）平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎。