1、鈣片吃多的危害
1.鈣片吃多了引起便秘
鈣片的吸收率最高也不會超過超過60%，大半的鈣會通過糞便排出體外。而鈣劑容易與腸道的食物殘渣結合成不溶解的較硬的物質，這樣大便就變得幹結。如果服用較多的鈣片，就會造成便秘的現象更加嚴重。
2.鈣片吃多了引起厭食癥
鈣片在進入胃內是要經過胃酸的作用，在鈣離子形成過程中，要消耗胃酸，壹般離解100毫克鈣離子需要100～200毫升胃酸。胃酸過低，人就沒有食欲。有的鈣劑遇酸還會產生二氧化碳，這就會引起飽脹噯氣。
3.鈣片吃多了影響礦物質吸收
人體中的營養素含量需要處於壹個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。試驗證明，攝入過多的該可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收，導致其他營養元素的缺乏。
4.鈣片吃多了可能導致結石
鈣並非那麽容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
5.鈣片吃多了可能影響心血管
吃入過多的鈣片，可能會導致血液中鈣的含量增加，加速血管中沈澱物的形成，導致血管的鈣化，因而增加心血管事件的發生率。
2、鈣片和什麽吃好
1、富含維生素D
維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收進而調節多種生理功能。如果體內沒有足夠的維生素D，那麽他即使服用了大量的補鈣制劑也是無效的，是無法吸收的。所以我們可以補充富含維生素D的食物，與幫助鈣質吸收。
富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿蔔、沙丁魚等。
2、魚肝油也可以
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲存鈣片，減少鈣片在進入身體之後的流失量，達到很好的補鈣效果。
3、蔬菜水果同食
鈣片很適合與水果蔬菜壹起吃，因為果蔬中的維生素C有利於鈣的利用。少數澀味蔬菜中雖然有草酸，但是焯壹下就能去掉大部分草酸，不會明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高，壹同食用效果更佳。