問題描述:
參加運動會長跑項目前後吃什麽好？
解析:
均衡飲食 ...
1.為了達到良好的體能狀況，運動員應三餐正常攝取。
2.體重不足者: 三餐應攝取高糖、低脂、高蛋白質食物。最好在三餐外加上三次點心的攝取(例如:早餐、早點、午餐、午點、晚餐、晚點)。
3.體重過重者: 三餐應攝取低糖、低脂、高蛋白質、高纖維素食物。
4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(運動後可補充運動飲料，但勿飲用咖啡及茶)。
運動飲水量建議: 運動前2小時2杯
運動前15~30分鐘1杯
運動時每15分鐘1/2杯
運動後每流失1磅1~2杯
運動前、中、後飲食註意事項:
1.勿在運動前大餐，如有應酬最好在運動前3~4小時。
2.限制會產生氣體的食物，譬如:豆類、芽橄欖、葡萄、青花菜和任何會讓您肚子膨脹的食物。
3.避免多撒鹽： 避免留住過多的水分，導致腫脹及不舒服。
4.體重不足者可在運動後補充大量流質。譬如：果汁運動飲料或大量的糖類及瘦肉蛋白。
正常生活作息: 勿熬夜 ...
營養品補充:
要得到健美的體魄，營養品的補充是不可缺少的，以下是營養補充品的建議:
1.自然豆營養飲品: 來自優質純植物性蛋白質，內含18種必須及非必須氨基酸，是補充肌肉生成所需的營養素。
2.沛源營養片: 含藍綠藻、西伯利亞人參、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強運動耐力，並可增加體內的獲養氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。
3.自然能營養片: 加強肝臟機能，加速體內毒素排出體外；並可預防自由基對肌肉細胞之侵害，造成肌肉松弛、皮膚老化等現象產生。
4.男士營養膠囊: 含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助男性賀爾蒙合成，增加男性健康的體魄。
營養補充品使用方式:
1.自然豆營養飲品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，運動完45分鐘內食用2匙)
2.沛源營養片及自然能營養片: 早、晚餐後各1粒。
3.男士營養膠囊: 早、晚餐後各2粒。
壹日飲食範例(針對體重不足，欲增加肌肉者):
8:00早餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙
火腿蛋吐司
沛源營養片及自然能營養片各1粒
男士營養膠囊2粒
12:00午餐: 雞腿便當壹份
水果1份
18:00晚餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙
肉或魚2掌心以上(4份)
青菜1盤
水果1份
沛源營養片及自然能營養片各1粒
男士營養膠囊2粒