前幾天，壹個寶媽在媽媽群裏說，生完孩子半年了，經常會出現腰疼的情況，只要是稍微累壹點，或者站的時間久壹點，腰就像是要斷了壹樣。有什麽好辦法可以解決？
這個寶媽這樣壹問，就有很多媽媽回復，但清壹色都是在說自己也有產後腰疼。那麽，為什麽有那麽多媽媽會出現產後腰疼呢？這是月子病嗎？今天小書蟲媽媽和大家聊聊產後腰痛的問題。
為什麽產後媽媽會腰痛？
產後腰痛有其生理原因，如激素水平的變化、韌帶松弛，也有生活護理的不當。了解引起產後腰痛的原因，以便找到正確的方法防治腰痛。
1.生理激素變化大
產後， 新媽體內的孕薇素迅速下降，很大這種重素水平的變化導致功能素亂進而產生了疼痛比如產後腰痛。
2.生理性韌帶松弛
由於孕期脊椎、骨關節的韌帶松弛，肌肉韌帶拉松，拉長，彈性下降，在分娩後， 盆型內的組織不會很快恢復到孕前的狀態，子宮也未能完全復位，在壹定時間內，連接骨盆的韌帶松弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這些部位的痛感反射到腰部，就可能會引起腰部疼痛。
3.生理性缺鈣
很多媽媽在孕期缺鈣未能得到及時的補充，分娩後還會消耗掉大量的鈣質，如果新媽媽在產後還堅持母乳餵養，鈣流失就會加重，缺鈣容易引起腰痛。
4.勞累過度
新媽媽產後經常彎腰照顧寶寶，如果休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所松弛了的低骼韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而弓發疼痛。
5.姿勢不當
新媽媽在給寶寶餵奶時， 都喜歡低頭看著寶寶吃奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞。為了夜間能照顧好寶寶，或為哺乳時方便，習慣固定壹個姿勢睡覺等都會引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰痛的產生。
那麽，產後怎樣正確保養腰部？
產後腰痛壹般不建議用藥物來治療，可通過日常護理或理療的方式加以改善。
腰部宜保暖：平時註意膜都保暖，產後宜穿高腰褲。
勞逸結合：盡量避免久站或久坐，適時讓腰部得到休息，
經常活動腰部，使腰肌得以舒展：如果感到腰部不適， 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
適當控制體重：產後體重增加會加重腰椎負擔，產後新媽媽應堅持合理飲食，盡早活動，以避免產後肥胖。
學會放松精神：緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。
產後怎樣防治腰痛？
預防產後腰疼必須從孕期做起，積極防治，腰痛就不會找上門來。
1.調整姿勢
給寶寶餵奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作。餵奶結束後，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
2.從孕期開始防腰痛
孕期應合理進食，避免體重過於增加而加重腰部的負擔。造成腰肌和韌帶的損傷。註量充分休息，座位時可將枕頭、 坐墊壹類的柔軟物經常墊在腰部，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。
睡覺時最好左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，且避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
3.適量運動緩解腰痛
腰背部肌肉緊張即可引起腰痛，可以適當做壹下運動操。首先，仰臥平躺，屈膝關節並擡高至45度角，兩臂伸直水平拍起，手掌朝下。其次，最大限度屈左膝關節，同時右臂向上舉。對側也做同樣動作，反復10次。