壹、多做有氧運動
想要快速減肥，采用有氧運動，是很有效的減肥方法之壹，比如遊泳，爬山，慢跑，騎自行車都是很不錯的。
有氧運動可以有效的消耗體內的脂肪，提高身體的新陳代謝，從而實現減肥的目的。
在進行有氧運動的時候壹定要註意循序漸進，逐漸增加運動量，這樣才能科學瘦身減肥。
肥胖人士不宜久坐，要多做活動，多鍛煉身體。
二、合理飲食
壹日三餐的攝入量要合理安排，註意葷素搭配，粗細均衡。
少吃壹些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。
盡量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。
擴展資料：
如何更科學有效減肥：
保持良好的心態。控制好情緒，避免暴飲暴食，這樣才有動力減肥。
設定壹個合理的體重目標和減肥周期。速度太快，皮膚會老化，而且也會反彈。
營養要充足，註重食物多樣化。重視食物質量，沒營養的食物更容易讓人發胖。
保持每天科學睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲勞，運動量減少，吃的反倒多。
參考資料：