熱騰騰的粥類
粥類是冬季早餐的經典之選，暖胃養生。
南瓜小米粥：將南瓜切小塊，與小米同煮，加入桂花蜜或紅糖調味，香甜綿軟，營養豐富。
紅棗銀耳蓮子粥：將紅棗、銀耳和蓮子分別泡發，與大米壹起熬煮，加入冰糖或枸杞點綴，滋陰潤肺，美容養顏。
燕麥片粥：將燕麥片與牛奶或豆漿壹起煮沸，加入水果、堅果或果醬，香濃可口，富含膳食纖維。
營養豐富的面點
面點既能飽腹，又能補充能量。
蔬菜煎餅：將蔬菜（如胡蘿蔔、洋蔥、圓白菜）切絲，與面粉、雞蛋和調味料混合成面糊，煎至金黃，香脆可口。
紅豆沙包：將紅豆煮熟壓成豆沙，用面粉包成包子，蒸熟後軟糯香甜，豆香四溢。
芝士玉米卷：將玉米粒、芝士和調味料混合均勻，用春卷皮卷起，煎或烤至酥脆，香氣撲鼻。
暖身暖心的飲品
暖心飲品既能補充水分，又能驅寒暖身。
姜茶：將生姜切成薄片，與紅茶壹起煮沸，加入蜂蜜或紅糖調味，驅寒暖胃，緩解感冒。
豆奶：豆奶富含蛋白質和鈣質，熱飲能迅速補充能量，滋養身體。
熱巧克力：熱巧克力香濃絲滑，能迅速提升心情，為寒冷的冬日增添壹絲溫暖。
煎烤類美食
煎烤類美食香氣四溢，令人食欲大增。
培根煎蛋：將培根煎至酥脆，搭配煎蛋壹起食用，香脆可口，蛋白質豐富。
煎餅：將面粉、雞蛋和牛奶混合成面糊，煎成薄餅，可搭配水果、果醬或奶油食用，香軟美味。
烤面包片：將面包片烤至金黃酥脆，搭配果醬、花生醬或芝士，香脆可口，營養均衡。
貼心小建議
早餐應保證營養均衡，包括谷類、蔬菜、水果、蛋白質和飲品。
早餐時間應在起床後1-2小時內，避免長時間空腹。
適量即可，切勿暴飲暴食。
搭配壹份水果或蔬菜，增加維生素和膳食纖維攝入。
細嚼慢咽，感受食物的美味，更有助於消化和吸收。