長跑的距離通常在5000米或以上。這是壹種增強身體和鍛煉意誌力的有氧訓練。讓我們仔細看看長跑的好處。
1、緩解壓力和放松。
長跑有利於良好的心情和快樂的精神。由於這種中長跑不註重比賽的勝負，只追求輕松愉快的運動，因此對緩解現代社會高節奏、高強度運動所造成的精神和心理緊張非常有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動可以促進體內多肽物質——內啡肽的釋放，產生持續的欣快感和鎮靜作用。此外，長跑還能使人感到飽腹和樂觀，有助於增加食欲，增強消化功能，促進營養吸收。
2、提高免疫力。
仔細觀察長跑運動員的人會發現他們大部分屬於瘦型，他們的小腿和大腿相對較粗，但是他們的腰很細。這與長跑的特性有關。這是壹種以下肢為基礎的全身運動。它需要很多肌肉來支撐。在跑步過程中，它會調動整個身體的脂肪。因此，它們的腿會比較粗，但是它們的腰會很細。堅持長跑還可以提高免疫力和預防感冒。因為大多數長距離跑的人都有豐富的肌肉，而且肌肉富含蛋白質，蛋白質是合成免疫球蛋白的必要成分。
3、有助改善心肺功能。
堅持每星期3次，每次超過20-40分鐘，堅持半年以上的人士，心臟功能良好。他們的心率比那些不運動的人每分鐘慢10-20下。心跳緩慢的人消耗的能量較少，爬山和體力勞動時也不容易疲勞。長期的長跑也有助於提高肺活量。他們吸入的氣體比不運動的人多30%-60% 。如果不運動的人的肺活量為3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升或更多。肺活量高的人在運動後不太可能出現哮喘、胸悶和呼吸困難。
4、訓練全身肌肉。
很明顯，跑步鍛煉了人體的肌肉。通過跑步，身體周圍的肌肉會得到進壹步的鞏固和加強，這也是鍛煉全身肌肉的好方法。