1、扶墻練習、主要是單腿支持、手扶著墻、做收翻腳、蹬夾的退步動作，兩腿輪流做，從分解到連貫;
2、在對抗練習上，做翻腳的時候，另外壹只手拖住蹬加的腳跟做對抗練習，從而體會小腿和腳內側對準;
3、在協調練習上，需要手翻池槽做兩腿收、翻、蹬夾動作;
4、臂腿配合，讓腋下支撐水箱，做臂腿配合練習。
踩水也稱“立泳”。實用遊泳姿式之壹。借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動作，但是身體與水面所構成的角度較大，接近於直立。