第壹天，準備蘋果（大概兩斤左右，數量控制在5-7個），全天從醒到睡只能吃蘋果，不能食用其他食物，連水也不能喝。但吃的時候，要把蘋果洗幹凈後再食用，並且要壹小口壹小口的細品。
第二天，準備脫脂牛奶（大概在1000ml左右），分成6-8份，全天只能喝牛奶，並且每次喝壹份，也不能吃其它任何東西。特別是水，渴了喝牛奶就好。
用完上面第壹階段的蘋果牛奶減肥法後。體重應該會減到3-7斤不等的。