坐在瑜伽球上下搖動。最好有家人在旁邊扶著，以防失去平衡。這動作原理類似於走路散步。地心吸力有助胎兒落盤，同時不怕走路太多，對膝蓋關節造成負荷。
2.盤骨畫圓圈。這種動作有助放松腰椎及髖關節，同時有助鍛煉盤骨靈活度。記得要保持呼吸和平衡。
3.前後能動盤骨。這種動作有助於放松肌肉及增加其彈性，向前時吸氣，向後時呼氣。
4.雙膝跪墊。上半身趴在球上擺動身體。這種動作有助於胎頭旋轉下降，不要大範圍的，只要姿勢令自己感到舒適就可以，也可以用來放松腰背肌肉。