自己治愈抑郁癥的方法
自己治愈抑郁癥的方法， 現在的人們工作壓力太大,患上抑郁癥已經不是什麽稀奇的事情，那麽妳知道自己治愈抑郁癥的方法是什麽嗎，下面就跟著我壹起來看看自己治愈抑郁癥的方法吧。
自己治愈抑郁癥的方法1壹、多和別人交往
抑郁癥患者不願和別人交往，經常獨處，把自己關在家裏，避免和別人接觸，這是抑郁癥患者最常見的癥狀表現。
抑郁癥患者經常表現為情緒抑郁、自我評價低、不如他人、什麽都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。
抑郁癥患者強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持壹段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，妳的自信心就會重燃起來。
二、堅持體育鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，壹日之計在於晨，早晨的空氣可以說是壹天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有壹定的緩解。
三、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的壹種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
心理學上講，專註於呼吸是身心壹體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專註於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把註意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，妳都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而妳所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至壹個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
四、冥想法：
冥想法現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑郁癥患者獲得啟迪。
抑郁癥患者只需在內心中確定壹個自己的願景圖，它可以是任何壹種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重復去做。
五、整理自己的心理感受：
患有抑郁癥的病人很多時間都在感受消極的情緒。也許自己和很多人的想法不壹致，會出現很多矛盾，但不要急於去爭辯去討論，可以將自己的感受記錄下來，不管是多麽荒唐或者妳認為是不可理喻的，妳只需要將這些感受完完整整的記錄下來，也不要急著去分析它，認識它。在您堅持鍛煉自我治療有所緩解後，再去看它，那時候您壹定會有不壹樣的感受。
最後值得註意的壹點是，對於有關抑郁癥的信息，患者壹定要有自己的想法，切勿過於相信無科學根據的信息，將自己對號入座，給自己帶來更大的壓力。精神病的治療三分靠醫生，七分靠自己，抑郁癥更是如此，抑郁癥患者可以自己擬定壹個自我治療行動計劃，堅持執行，只要有足夠的決心和耐心，壹定可以告別抑郁，擁有壹個健康的身心。
自己治愈抑郁癥的方法21、旅遊來緩解心情
老公為了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶著孩子和我壹起去旅行，壹邊旅遊壹邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。
2、主動聯系朋友
在控制自己的情緒同時，開始主動聯系閨蜜。和閨蜜們壹起參加聚會、壹起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑郁癥。都拐彎抹角的`開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了壹個可以發泄情緒的方式，把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。
3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來，輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在娘家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。
壹切都在朝著正確的人生軌道前行……
如今的我已經回復到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我。
如今的生活依然很累，但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。
抑郁癥其實並不可怕，可怕的是沒有人關心妳、而妳又恰巧願意自甘墮落。那麽誰都拯救不了妳自己，唯有妳自己堅強、勇敢的面對壹切困難。妳才有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑郁癥的關鍵是自己內心要強大，要學會用正確的方式發泄情緒，要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑郁的大門。
自己治愈抑郁癥的方法3壹、接納事實、忘記病痛。
接納患病的事實，內心深處要徹底地接納，不要排斥，妳壹邊排斥、壹邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。
所以這個時候，接納它，是給自己的痛苦松綁，接納是治愈的第壹步。
其次當妳接納之後，要學會在意念上忘記、忽略自己的病痛，雖然妳很痛苦，但是這個就是這麽壹回事，往往這個時候要讓自己有事可做，以此來轉移自己的註意力，逐步忘記病痛。
當妳試著去忘記病痛的時候，妳就不會過多去糾纏了，當妳每松懈壹下的時候，其實對妳的病情來說就是壹次非常有利減緩促進作用。
所以，此刻，記住。既然發生了就應該地做到：接納事實、忘記病痛吧。
二、帶著癥狀生活。
抑郁癥的恢復是壹個漫長地過程，少則半年，多則壹年兩年，當然這是建立在壹個健康正確、積極治療的前提下的。
所以患抑郁癥的人，癥狀會經常伴隨、天天伴隨，這個時候壹定要告訴自己，帶著癥狀生活，不會死，無非就是難受下，怕什麽呢？總比那些得癌癥的人好多了，至少抑郁癥是可以治愈的，想想這個妳就不會害怕了，帶著癥狀去生活和工作，是減輕妳痛苦的壹劑精神良藥，壹定要去執行落實到自己身上。
三、切斷刺激源。
我壹直倡導抑郁癥患者，不要給自己貼上抑郁的標簽，當妳貼上壹次的時候，那麽妳的思維就會被強化壹次，那麽妳的痛苦也就會加深壹次。
所以，抑郁癥患者，應該自己為自己創造壹個好的環境，盡量少去看負能量的文章、悲情的文章、電視劇、畫面、少去探討抑郁癥的問題，多去接觸正能量的事物，學會切斷刺激源。
四、擁抱大自然，回歸生活。
抑郁癥患者是屬於長期心理壓抑，所造成的壹種心理情緒障礙疾病，若想調整回來，就該把自己當成壹個正常人來對待，不要封閉自己、不要關在屋子裏、不要躺在床上，要有壹股勇敢去面對它的勇氣和精神。
越是自閉的人，越是痛苦，小小的世界裏，充滿著大大的痛苦。
去擁抱大自然，敞開心扉地去傾訴吧，去回歸壹個正常的生活吧，該吃吃、該喝喝，從心態上要去藐視它，從理性上要去積極面對它。
相信我，抑郁癥是壹定可以痊愈的，自我療愈真的很重要，而自我療愈，前提需要有人輔導妳，推妳壹把，而那這個人最好就是心理咨詢師。