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糖尿病患者如何控制血糖?

對於糖尿病患者門面來說,最主要的事情就是要控制哦自己的血糖,因為糖尿病患者面臨的最大威脅就是血糖過高,引起胰島素的分泌失常,從而湧向到身體其他器官的運轉,導致器官衰竭,那麽,糖尿病患者如何控制血糖?怎樣讓糖尿病人血糖穩定。

1、穩定血糖的方法

壹、糖尿病友吃好每壹餐是重控血糖的基礎

與糖相遇後,我們第壹個反應就是需要調整飲食了,胡吃海塞的日子已經壹去不復返。每日怎麽吃、吃多少已經成為我們的首要考慮,如何調整飲食成為了生活的重中之重。

均衡飲食

食物分為谷薯、水果、蔬菜、肉蛋奶類等,每種食物所含的營養不同,因此,均衡飲食有助於補充人體所需,維持人的身體健康。

定時定量

糖友壹日三餐的進食時間需要固定,兩餐之間間隔5~6小時,晚餐最好在7點之前吃完,水果放在兩餐之間。

建議主食壹般每天吃5~8兩,但是糖友要註意粗細搭配,粗糧和雜豆類食物要占壹半以上,如果糖友壹天吃5兩飯,則早餐1兩,午餐和晚餐各2兩。蔬菜最好能壹天吃500g。

二、保持合理體重,血糖易平穩

體型偏瘦的糖尿病友可以通過增加飲食攝入、增大運動量來控制餐後血糖,體型肥胖或過重的糖友則需要進行減重。糖尿病友如何減少熱量攝入讓體重平穩?

1、清淡低油:烹飪時可以選擇涼拌、清蒸、水煮等方式,避免油炸、油煎等高油烹調法。

2、少鹽少糖:盡量避免過鹹食物及含糖食物的烹調方式,如糖醋、蜜汁、醋溜等應盡量避免。

3、限制飲酒:糖友應盡量減少飲酒,尤其不能空腹飲酒,以免造成低血糖。

4、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。

5、帶午餐上班

避免在餐館或快餐店吃午餐,因為它很容易讓人對食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多,還含有大量的脂肪。研究發現,外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己制備午餐的過程中,妳會對食材的原料和分量進行精細控制。如果妳覺得每天自己準備午餐有些麻煩,可以先從每周準備兩次開始。

6、主食配合高蛋白食物壹起吃,穩定好血糖

研究壹:飯前吃些蛋白質或油脂,有助控血糖。

這種吃法能夠調節激素,降低胃的排空速度,降低食物的消化吸收速度,從而延緩餐後血糖上升速度。

研究二:蛋白質與主食完全混合後食用,有助控血糖。

富含蛋白質的食物包括奶類、豆制品、肉類等,特別是奶類,能夠提升餐後的胰島素分泌量,從而降低血糖反應。

研究三:白面包與堅果配合食用,降低餐後血糖反應。

這可能和堅果類食物膳食纖維含量高、脂肪和蛋白質含量高、消化速度特別慢有壹定關系。

7、先吃菜後吃飯,有利於血糖穩定

壹項日本的大型研究,比較了糖尿病患者的兩種吃飯方式:

第壹種:先吃菜、再菜配飯吃

第二種:先吃飯、再菜配飯吃

這項研究發現,第壹種吃飯方式(先吃菜、再菜配飯吃)可以大幅度降低餐後血糖峰值。而且,按照第壹種方式吃飯,在兩年半的時間中,患者的血糖波動明顯減小了。

三、糖尿病運動治療不得不重要

運動可以幫助糖友提升胰島素敏感度和改善血流,有效降低血糖,降低罹患心血管疾病風險,可以更好的保持好心情。糖尿病友運動的方式可選擇以下幾種:

1、培養有氧運動的習慣,每周至少150分鐘,間斷時間不要超過2天。

a.常見的有氧運動包括:慢跑、快走、跳舞、遊泳、爬樓等。

b.每天固定時間段進行運動,餐後1~2小時運動效果最佳。c.避免在餐前或血糖很高的情況下運動;長時間或激烈運動後需要補充點心,避免餐後血糖升高。

d.除了有氧運動外,每周應進行2次的抗阻訓練,如在家舉啞鈴或水瓶。

2、糖友可利用空閑時間進行運動。

愈來愈多的研究表明,長時間坐著對身體有害,最好的方法是每隔1小時就起身伸展或走動。平時工作或在家時,也可以采用下面的方式進行活動。

3、記錄運動量

大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果妳能如實地將每天的運動量記錄下來,就會對自己有壹個誠實的評價,便於制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

4、使用計步器

這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買到,而且花費並不貴。它能對妳每天所行走的步數進行詳盡的記錄。用它來估計妳在壹天內平均要走路多少步,然後制訂目標,緩慢地增加這個數量。例如,在第1周裏,在原基礎上每天多行走100步,第2周的每天裏再多增加100步,以此類推,循序漸進。

四、合理用點藥血糖更好控

生病就要吃藥,而糖尿病必要時壹定要吃藥,但是在生活中,我們或多或少還存在著這樣或那樣的用藥誤區,因此,我們在遵醫囑服用藥物時,要對自己服用的藥物有大概的了解。

服用口服藥的糖尿病友,需要對口服藥的服用時間、藥物優勢、副作用、禁忌、藥物劑量有大致的了解,將口服藥的副作用降到最低。

使用胰島素治療的糖尿病則要正確掌握胰島素的起效時間、註射部位、註射方法的正確性以及胰島素的保存,使胰島素能夠有效發揮作用。

五、糖尿病要餐後測血糖

糖尿病餐後2-3小時內對血糖進行監測有助於糖友在壹天內更平穩地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發生;在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

六、糖尿病友常吃新果蔬

這種飲食策略能讓妳獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而,需要註意的是,在品嘗過壹種新果蔬(特別是水果)之後,要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯,下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。

2、高血糖飲食禁忌

1、紅薯

因為味道香甜、營養豐富,紅薯壹直受到人們的喜愛,同時,最新的研究也表明,紅薯具有壹定的抗癌作用,但不容忽視的是,紅薯的含糖量為27.7%,其升糖指數也較高,因此,高血糖人最好不吃紅薯。

2、啤酒

常聽說,酒精對血糖控制不利,所以有些高血糖患者,抱著僥幸心理,覺得喝酒精濃度低的啤酒,應該沒太大問題,而事實卻並非如此。啤酒中的麥芽糖含量很高,作為壹種單糖,它對高血糖患者而言,更為危險。

3、蜜餞

酸酸甜甜的蜜餞,老少皆宜。但對於高血糖人而言,這絕對要被劃入禁區,蜜餞是用糖腌制而成,因而含糖量極高,同時,還含有其他對身體有害的物質,因此,高血糖人,尤其是壹些愛吃零食的女性患者,請務必遠離蜜餞,與蜜餞類似的還有果醬。

4、柿子

柿子中含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖,即糖含量高,並且還都是單糖和雙糖,最不適合高血糖病人。雖然,柿子的味道令人饞涎,但高血糖人為了自己的健康,請管好自己的嘴巴,家人也應進行適當的監督。

5、冰淇淋

炎炎夏日,對高血糖病人最大的誘惑,莫過於冰淇淋。冰淇淋並不含很高熱量,其可怕之處在於極高的含糖量。高血糖人應避而遠之。

6、蜂蜜

蜂蜜主要由葡萄糖、果糖,這樣的單糖構成,可以被人體直接吸收,因而血糖迅速升高,但這對於糖尿病人來說,卻是致命的,因此,糖尿病人應禁食蜂蜜。但高血糖人可以吃適量的蜂皇漿,不僅營養更為豐富,蜂皇漿中還含類胰島素,對高血糖人有利。

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