女性朋友每個月都會經歷每個月壹次的“大姨媽”，經期呢是不允許進行太劇烈的運動，所以有很多女寶寶在經期內不敢亂動，生怕有什麽疏忽，但是妳知道嗎？經期是可以進行適當的運動，是可以緩解經期疼痛的，那麽經期可以適當的做哪些運動？隨我壹起看看吧！
運動可以幫助我們強身健體，也可以讓我們很健康，並通過適當的運動提高自身的免疫力，但是在經期可以運動嗎？每個月如期而至的特殊日子總是會困擾女性朋友，很多女性朋友做壹些常規的日常運動也會導致生理期紊亂。
壹、經期可以運動嗎？
專家建議：經期是可以進行適當的運動的，只要是不嚴重的痛經、血量過多或者功能性的子宮出血，就可以在經期進行適當的運動，月經是女性壹種正常的生理現象，在經期適當參加壹些體育鍛煉，可以減少盆腔內的血液循環，減少充血。
們常說的的經期不要運動是指不要劇烈運動，因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，會造成內分泌功能系統異常，會幹擾正常生理期的形成和周期，有些女性朋友身體差壹些的可能會形成子宮位置發生改變，此外，經期進行負重訓練女性會引起子宮下垂，所以經期盡量不要參與劇烈運動。
二、並不是說經期就不可以運動。
只要是不嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適量從事壹些體育活動，能有效改善和提高人體的壹些機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官血液循環，減少充血，同時，經期適量的運動可以使腹肌和盆底肌肉得到收縮和擴張活動，有利於經血排出，緩解經期不適。
經期是可以運動的，所以女性寶寶不要放棄原有的運動習慣，可以在原有的基礎上減少運動強度，縮短運動時間，生理期過後，不要立刻恢復原有的運動量，可以進行壹些恢復性的訓練，根據個人的體質把時間控制在10-30之間進行調整訓練。
三、經期可以進行哪些運動呢？
我們可以根據經期的時間壹般來進行設計型訓練，在經期初期可以選擇壹些輕柔型的運動，快要結束的時候選擇壹些有氧訓練。
我的生理周期壹般為五天，前三天我會在Keep裏面選擇壹些冥想瑜伽和舒緩型瑜伽進行訓練，還有壹些較為輕柔舒緩型的拉伸動作進行訓練。後面兩天我會進行壹些快走和慢跑型的運動，不受時間限制，走完5km或者慢跑（蝸牛跑）5km就可以了。
因為每個人的個人體質不同，所以壹定要根據自己的身體狀況進行選擇，以舒緩、放松、拉伸型 的動作為主，或者在家做壹些簡單的伸展型動作，通過這些運動可以幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，壹定要避免對腹腔受壓，避免將腿位擡得太高，如果運動期間感到疲勞或血量暴增的情況，壹定要立刻停止運動。
經期女性的體質比較弱，免疫力也比較低，所以在經期內壹定要註意保暖，多喝熱水，經期的飲食也要註意，壹定要營養均衡，食材要新鮮且容易消化，飲食要清淡，因為經期出血，所以可以吃壹些補血的食物較好，如：烏雞湯，玉米排骨湯類的。
有壹些女性特別喜歡冷飲，經期喝冷飲要盡量避免，因為胃腸道本來就虛弱，可能接受不了會引起陣陣的腹痛，所以說壹定要註意避免寒涼，還有有些女性吃海鮮，海鮮屬於寒的東西，經期盡量的少吃；還有要忌諱辛辣的東西，有的女性朋友認為既然經期怕冷、怕寒，就吃點火鍋、麻辣燙，其實這是不好的，這些東西比較辛辣，促進血液循環，可能出血多；還有些女性朋友喜歡喝咖啡、喝濃茶，經期也不適合，因為咖啡和濃茶含有咖啡因，會刺激子宮收縮引起痛經，所以這樣的東西盡量少吃。