閌腔岢緣牧耍遣恢朗淺ξ肝詹渙跡故怯釁淥奈侍猓蓯竅薟豢埃蠢床恢環逝衷斐衫牛獬げ懷隼矗彩嗆蕓嗄盞氖慮椋 關於增肥太難的問題，專業營養師表示，體重就如同銀行存款壹樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。 專業營養師也提供了壹些有關生活之中，您可以在進食及攝取營養選擇時，作為參考依據的幾個方法。 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。 2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程式先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 飲食多樣 瘦弱的人士在飲食方面，應增加膳食的攝入量，膳食內容應豐富多樣。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果壹個都不能少，平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食壹些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 保證睡眠 要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 心情愉快 還要註意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中壹些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加削瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出壹定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美，人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。壹般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
身體過瘦的人怎麽增肥醫生建議檢查是否是有甲亢,寄生蟲等,另外要註意休息和高熱量飲食和多吃肥肉等.當然本身也有個體差異.沒有其他異常,暫時觀察,暫時不治療.不要擔心.當然勞累和焦慮或其他原因導致的食欲低下也可能有影響的啊. 也可能導致的啊. 還有甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥 計劃. 不要以為瘦就和飲食有關系!應該調理脾胃才是關鍵! 切記,不要暴飲暴食!這是其實增胖壹大忌諱!平時多註意鍛煉身體!合理的搭配飲食就可以!還可以吃點中藥調理! 在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果壹樣都不能少,平日裏更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意. 在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食壹些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收. 要想增肥 ,首先應當做到科學增肥 ,為健康增肥 .平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪. 還要註意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中壹些小事的想不開,超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助於增肥 .
瘦的人怎樣增肥啊多吃少動
特別瘦的人怎麽增肥好？5種天生瘦子的增肥法2個雞蛋+壹湯勺西紅柿汁+適量白糖，用等量的開水沖出半熟的美味湯，早上空腹口服。連吃30天，瘦子變胖。
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天生瘦的人怎麽增肥 5種天生瘦子的增肥法必看
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果壹樣都不能少，平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食壹些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要註意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中壹些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出壹定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。壹般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
對於遺傳性瘦的人怎麽增肥?其二是由於瘦人的體質引起的，即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高，人體消耗的能量也較多。 其三是壹些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的 *** 更為明顯，可使人短時間消瘦。 有些人吃得再多也不會發胖，其最大的生理特征也表現在胃腸系統較弱，消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排泄掉，致使身體長期處於亞健康狀態，實際上是與肥胖壹樣處於病態。 建議的增肥 計劃： 1.最有效的增肥 方法之吃更多。 記錄熱量：每周記錄妳所攝入的熱量，妳每天需要吃自己體重子以後才能夠胖起來． 別老上網了~~~~多睡覺吧！ 鍛煉計劃：下面是我自己摸索出壹套增加體重的方法，僅供參考！手臂鍛煉粗壯的手臂估計會很有安全感. 我就是從手臂開始鍛煉的. 公司派我去出差了壹個月,在那裏工作很辛苦.每天到10點. 我睡眠壹直不好,所以壹直在想辦法讓自己睡著. 我發現做俯臥撐讓自己累壹點可以 睡好. 於是我睡覺前開始做俯臥撐了. 從那時候開始壹直堅持下來了,發現手臂粗了很多.不光手臂,肩膀和胸肌都發達了很多. 男人需要挺拔的身姿,穿上西裝的話,很有派頭. 倒立俯臥撐壹段時間之後,我發現俯臥撐強度不夠. 我嘗試了,發現非常能鍛煉手臂和肩部,背部的肌肉.現在我像拳擊手壹樣--盡管還沒有學會托馬斯全旋.倒立本來就是壹種極限運動. 在瑜伽裏面就有
瘦瘦的怎麽增肥？身體瘦弱的人，壹定在鍛煉後喝壹杯愛必頓增肥奶粉，如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會為身體增加過多的脂肪，更不利於健康。消瘦者的飲食壹定要遵循合理多餐的原則，多吃壹些容易吸收的食物以及增加蛋白質的攝入。蛋白質是構成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓練的能量來源。要保證充分恢復和肌肉增長，應保證每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質，但我們每天吸收的蛋白質大概相當於這個標準的壹半。因此，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時餐壹次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。
身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當於自身能承受最大重量的50％～65％)最合適，這既可以進行較多的重復次數和組數，又能對肌肉有足夠強的 *** 。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。
體形非常瘦的人怎麽才能增肥增肥最快最有效方法壹：
1、保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
2、臨睡前可以喝壹杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助於順利地進入夢鄉。
3、要註意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第壹關，而在全力“增肥”的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多註意妳的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。