對於即將高考的高三學生來說，每天必須攝入的營養食品都有哪些？高三學生家長如何給孩子搭配合理的三餐飲食？下文我給大家整理了高三學生的最營養壹日三餐食譜，供參考！
高三學生三餐營養合理搭配
對於高三學生來說，面臨緊張的高考備考階段，除了正常的學習和復習，在飲食上也是需要考生和家長們關註的。下文中我給大家推薦了壹些適合高三學生吃的補充大腦營養的三餐食品！
高三學生早餐營養推薦
1、.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
2.、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
3.、苣筍豆幹：苣筍、豆腐幹、胡蘿蔔、香菇。
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5、百合粥、炒面、什錦蛋丁
6、牛奶、蔥麻餅幹、火腿煎蛋、蔬菜什錦
高三學生最合理午餐搭配
1、主菜：肉片豬肝；副菜：西芹蝦仁
2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗
3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇
4、主菜：肉絲海帶；副菜：素什錦
5、主菜：胡蘿蔔肉排；副菜：荷蘭豆
6、主菜：糖醋鯉魚；副菜：炒素絲
高中生晚餐健康飲食
1、主菜：燴豆腐、副菜：炒菜心
2、主菜：清蒸帶魚、副菜：醋溜卷心菜
3、主菜：獅子頭、副菜：豌豆苗
4、主菜：白菜魚肉片、副菜：土豆粉絲
5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻醬拌菜心
6、主菜：菠蘿炒鴨片、副菜：白菜油豆腐
高中生吃什麽補腦提高記憶力1、核桃
現代研究發現，核桃中營養非常豐富，不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲憊效果很好。不過核桃是屬於偏幹燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
2、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養，經常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
3、牛奶
牛奶是壹種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前壹杯熱牛奶有助入睡。