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如何快速的瘦下來
什麽是5+2輕斷食是指壹周7天裏面，有5天我們可以正常吃飯 (避開高油鹽高熱量食物)。然後選擇不連續的2天來輕斷食! (盡量選擇周壹+周五/周二+周六)。
輕斷食減肥的好處
輕斷食：間發性斷食也叫輕斷食。
①無饑餓感。②不限制熱量。③保持肌肉。④基礎代謝不降反增。⑤減重效果明顯。
節食：讓妳每天都少吃業說法叫限制卡路裏。
①強烈饑餓感。②限制熱量。③肌肉流失。④基礎代謝率下降。⑤反彈，暴食。
輕斷食減肥法註意事項
1、輕斷食以後如何防止暴食?選擇低升糖、高蛋白的食物，吃飽不吃撐，逐漸加量，盡量避開高油鹽、高熱量食物，避免反彈嚴重。
2、輕斷食期間可以運動嗎?輕斷食期間是可以運動的，可以秉持多吃多動，少吃少動的原則，但是熱量攝入過低時運動強度不要過大，避免身體不適。
3、能長期使用此方法減肥嗎?可以選擇在壹年裏連續了個月左右使用此方法來降低體重，或每個月1-2周來進行。
輕斷食減肥食譜:
周壹: 輕斷日，總熱量:497kcal。
早餐:9:00蘋果160g(85kcal)+牛奶250ml(166kcal)。
午餐:12:00紅薯130g(84kcal)+蒸雞肉100g(136kcal)+聖女果10顆(44kca)
晚餐:17:00基南瓜100g(21kcal)+涼拌黃瓜100g(45kcal)。
周二:正常日，總熱量:1230kcal。
早餐:9:00紅薯100g(84kcaD)+堅果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。
午餐:12:00養麥面150g(225kcal)+清炒生菜200g(91kcaD)+鹵牛肉150g(174kcal)。
加餐:15:00無糖酸奶200g(73kcal)+聖女果5顆(22kcal)。
晚餐:17:00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮蝦150g(187kcal)+油麥菜200g(92kcaD)。
周三:正常日，總熱量:1153kcal。
早餐:9:00煮玉米200g(168kcal)+無糖豆漿250ml(75kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。
午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+清蒸鱸魚150g(147kcal)+涼拌蘆筍300g(119kcal)。
加餐:15:00草莓5個(70kcal)+火龍果200g(100kcal)。
晚餐:17:00紅糖100g(84kcal)+雞肉100g(136kcal)+清炒菌蒿100g(41kcal。
周四: 正常日，總熱量:1251kcal。
早餐:9:00全麥面包2片(183kcaD)+肉沫蛋美200g(123kcal)+聖女果5顆(22kcaD)。
午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+炒牛肉200g(250kcal+)白灼菜心200g(89kcal)。
加餐:15:00獼猴桃124g(76kcal)。
晚餐:17:00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山藥木耳200g(184kcal)。
周五: 輕斷日，總熱量:508kcal。
早餐:9:00燕麥35g(118kcal)+無糖豆漿250ml(1iokcal)。
午餐:12:00精米飯100g(116kca)+蝦仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西蘭花100g(46kcaD)。
晚餐:17:00紅薯100g(84kcal)+涼拌海帶絲100g(37kcal)。
周六: 正常日，總熱量1239kcal。
早餐:9:00奇亞籽燕麥片40g(150kca)煎蛋80g(131kcal)蘋果160g(85kcal)。
午餐:12:00精米飯100g(116kcal)魚300g(294kcal)白灼菜心200g(89kcal)。
加餐:15:00芒果100g(35kcal)。
晚餐:17:00紫蓉150g(176kcal)西紅柿炒蛋100g(71kcal)清炒油麥菜200g(92kcal)。
周日: 正常日，總熱量:1206kcal。
早餐:全麥面包36g9:00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)。
午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+水煮蝦150g(147kcal)+清炒白菜300g(139kcal)。
加餐:15:00橙子148g(71kcal)。
晚餐:17:00玉米100g(86kcal)+宮保雞丁100g(189kcal)+豆腐湯200g(115kcal)。