1，飲食盡量清淡，少吃清理腸胃，壹日三餐，吃七八分飽，以蔬果為主，適當攝入蛋白質。每天在正常基礎上減少100~200卡路裏的熱量攝入。這種方法並不是針對通過禁食減肥的人。
2、延長鍛煉時間。每天運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次，這樣兩到三天後體重就會正常下降。這種方法比較適合通過運動和禁食減肥的人。
註意:每天的運動量不要超過身體所能承受的範圍，這樣不僅沒有幫助，還會有不良影響。
3、多喝清腸的茶。烏龍茶、荷葉茶、鐵觀音、普洱茶等。都是清腸效果好的茶。
短期暴飲暴食，及時采取補救措施，對減肥效果不大。如果妳繼續暴飲暴食，妳肯定會發胖。