有氧運動，慢跑，跳繩，騎自行車等。每周可以做4-5次，每次保持在50分鐘左右。慢跑的時候，跑不動就快走也是可以的。保證自己完成50分鐘非常重要！！！
除了有氧運動，局部無氧運動也很重要。去網上找相關動作貼住樓主想練的地方就行了，這裏就不贅述了。
除了運動，飲食和休息也很重要。所謂三分練七分吃，不加控制，再多的練習也可能白費！！！
每餐只吃8分飽。如果晚上8點到10之間餓了，可以加餐，但是不要吃太多，這個時候盡量少吃蛋白質。盡量少吃油和糖，不吃肥肉和皮。然後吃蔬菜和瘦肉，因為營養不均衡會導致虛胖。
祝妳減肥成功。不懂可以問。。。。