1.食物多樣，以谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和土豆；水果早上吃金，中午吃銀，晚上吃銅。早上吃水果對人體最有效，可以充分發揮其營養價值，產生對人體健康有益的物質。這是因為，經過壹夜的睡眠，腸胃的功能還處於激活狀態，消化功能不強，但需要補充足夠的營養。這時候吃容易消化吸收的水果，可以滿足早上工作或學習活動的營養需求。水果的消化時間是半小時。最佳進食時間是飯前半小時。壹次只吃壹種水果。如果想吃另壹種類型的，需要半小時後再吃。空腹不易吃的水果:荔枝、番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，補充蛋白質；
4.吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；
5.減少食用油用量，飲食清淡無鹽；不吃生、寒、硬、辣、甜的食物；
6.吃得太多，每天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適量；對於膳食量的分配，如果每天的量是10份，那麽健康的飲食方式是早上5份，中午3份，晚上2份；減肥食譜的方法是早上8份，中午2份，晚上0份。8.每天多喝水，合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料(會帶來體內的鈣)；
9.如果飲酒應該受到限制；
10.輔助必要的體育鍛煉。
要有耐心，有毅力，有恒心。加油！祝妳成功！