中醫認為，山藥、大棗具有健脾益氣的作用，且補而不膩，非常適合脾胃虛弱者夏季煮粥喝，且二者均具有提高機體免疫力的作用，可有效對抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。蜂蜜、牛奶、蓮藕、銀耳、豆漿、百合既可益氣養陰，又可養胃生津，是夏季體弱多病、出汗較多、食欲不振者的食療佳品。
.三衣銀耳湯
材料：東瓜衣(冬瓜的薄皮，不要帶瓤)少半個或酌量；翠衣(西瓜的薄皮，不帶瓤)少半個或酌量；綠豆衣(綠豆皮，可直接用綠豆)二兩；銀耳二三個；蜂蜜少許。
2.將冬瓜皮和西瓜皮切成細丁，綠豆洗凈壹起放入鍋裏煮十分鐘，然後把湯瀝出來，去除瓜皮、豆皮殘渣，留湯待用。
3.將銀耳用清水泡開、洗凈，放入湯內上鍋煮十分鐘，後加入蜂蜜再用微火煮五分鐘，即可停火。晾涼後服用。
三衣銀耳湯補充體液，防止虛脫，清熱利濕，去暑降煩，還有利尿、預防尿路感染之功效。尤其是對老人、小孩和體質差的人都有好處。做湯的五種材料是中藥中的五味藥材。
最主要的是保持充足的睡眠，戶外的鍛煉以及健康的心態。