1.調整飲食:調整飲食習慣，避免攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、五谷雜糧等健康食物的攝入。同時，要控制食量，避免暴飲暴食。
2、增加運動:適當的運動有助於消耗體內多余的熱量，增強體質。選擇合適的運動方式，如慢跑、遊泳、瑜伽等。，並且每天堅持壹定的鍛煉時間。
3、調整心態:保持積極的心態，不要因為胖了十斤而影響自己的情緒和信心。保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。