減肥的核心法則:能量攝入小於能量消耗，長期堅持壹定會成功。
三餐的安全吃法是:“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”
1，早上身體剛睡醒，消化吸收能力極好。這時候多攝取營養，可以提高人體的新陳代謝，有助於減脂減肥。
2、早餐推薦:粗糧+優質蛋白質食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜和堅果，熱量控制在300-500大卡。
2.白天活動多，能量消耗大，可以多吃點午飯來支持下半天的學習和工作。而且中午是人體陽氣最旺盛的時候，多吃蛋白質食物可以提高免疫力。
午餐推薦:蔬菜和Zell+優質蛋白質食物+主食，盡量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600大卡。
3.因為晚上人體活動少，能量需求少，又接近就寢時間，所以晚飯要少吃。少吃不僅能減輕腸胃負擔，提高睡眠質量，還能減少脂肪堆積，有利於減肥。
晚餐搭配推薦:Zell+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400大卡。平時也可以多吃壹些卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等營養素。