1、含鋅的食物
男性要想維持正常的生殖系統功能，就需要攝入足量的微量元素，而鋅對於提高男性精 子的質量和活力是很有幫助的，所以建議備孕期間的男性多吃壹些含鋅的食物，像魚肉和南瓜都是非常不錯的選擇。
2、富含精氨酸的食物
精氨酸對於精 子的生存是具有促進作用的，如果精氨酸缺乏，可能會導致少精癥，影響到男性的生育能力。精氨酸含量比較豐富的食物主要有豆制品和豬蹄。
3、富含蛋白質的食物
男性要想保證精 子的生成，需要具有足夠的蛋白質，多吃高蛋白的食物，比如牛奶和魚蝦，對促進精 子的生成和提高精 子的質量是很有益處的。
4、富含維生素的食物
維生素也是精 子生成所不可缺少的，同時能增強精 子的活力，改善男性精 子的質量。多吃新鮮的水果及蔬菜。