足弓拉伸：平躺在床上，擡起並伸直腿，用壹條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到妳的膝蓋伸直，足部慢慢指向妳的鼻子。這種方法可以有效的拉伸足跟筋膜。
腳底蹬踏動作：平躺在床上，雙腳伸直，模擬蹬自行車的動作，這個動作能增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。
腳趾夾物法：這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住壹支鉛筆的姿勢即可。
不過最好的辦法是外敷中藥膏足跟-骨方-醫 貼，治療效果比較好。