這可能是扭傷腳時韌帶拉傷或軟骨損傷骨折。我建議妳拍個片子恢復壹下。方法是直跳至膝蓋處，腳跟擡高膝蓋微微彎曲，雙手斜放在身體後方，有利於加強腳踝和膝蓋韌帶的鍛煉。妳也可以嘗試在腳跟不接觸的情況下，用前腳趾慢跑。我也經常扭腳。我給妳介紹壹個偏方。我們有種種樹的方言叫“活血條”。我不知道妳的藥方是什麽:活血條、幾塊青石和壹些鹽。方法將活血條放入水中煮沸，放入敞口鍋中，直至涼到可以燙腳。青石用火加熱，壹定是熱的。加熱後，放入盆中加鹽。當它達到合適的溫度時，妳可以泡腳。這種本地方法更實用。試試看。全面啟動是妳爆發力不好的原因(可以做負重快蹲，也可以做負重快蹲)。之所以坐著跑，是因為妳的重心可以在後面做更多的跨步跳躍。註意妳的髖關節必須向前運動。按照我教練的原話“跑步的時候感覺有人在扯妳的頭發”還有折腿的問題。多做負重仰臥起坐和杠鈴練習。就因為妳扭的那麽用力是小肌肉群力量差的問題，所以以後多做這方面的接觸。
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