維生素C:甜瓜、柚子、木瓜、獼猴桃、橙子、芒果、菠蘿、香蕉、草莓、番茄、卷心菜、西蘭花、土豆和蘆筍。
維生素E:植物油，葵花籽，核果，西蘭花，蘆筍，菠菜，花生醬，全食品。硒:魚、牡蠣、蝦、小麥面包。
維生素A和β:胡蘿蔔素、維生素C、維生素E和硒。
維生素A/β:胡蘿蔔素、杏、紅薯、南瓜、胡蘿蔔、甜瓜、芒果、木瓜、西蘭花、菠菜、芥菜等綠葉蔬菜。
生物類黃酮的攝入:生物類黃酮還可以防止自由基的破壞，減緩炎癥反應，加速運動損傷的恢復，加強膠質的形成。新鮮蔬菜、水果、全谷物含量豐富。
相對於西醫，中醫治療骨質增生最大的優勢是病理性治療。
骨質增生的食療:
泥魚葛根豬骨湯:
材料:鰣魚640克，葛根960克，豬脊骨480克，蜜棗20克，陳皮5克，花生油100克，鹽5克。
練習1。將魚洗凈，葛根去皮切段，豬骨洗凈。蜜棗洗凈，陳皮泡發刮凈。2、燒開水，加入葛根、豬骨、紅棗、陳皮。另外，把魚用油鹽炸壹下，煮1小時左右，再放入鍋中煮1小時。