1.遊泳
根據科學研究，遊泳壹小時可以燃燒800卡熱量。更重要的是，遊泳可以被視為減肥的最佳運動，因為它幾乎使用了身體的所有肌肉。此外，遊泳的另壹個好處是它有利於心臟和肺部的健康。
2.運轉
是的，第二名是跑步。如果妳跑步，壹小時可以燃燒600卡路裏的脂肪。如果妳想減肥，跑步也是壹種很好的鍛煉方式。主要是這項運動，花不了多少錢，只要妳想去，街區、公園、體育場等地方都可以。
但值得提醒的是，跑步要註意循序漸進。如果配備的話，最好穿好跑鞋和護膝，這樣可以更好的保護膝關節和腳踝。
跳舞
跳舞和跑步實際上每小時消耗大約600卡路裏。如果妳是壹個舞蹈愛好者，這是壹種更舒適、更享受的減肥方式。眾所周知，運動是壹件比較痛苦的事情，但是如果這項運動是妳最喜歡的，那麽它就是壹件很快樂的事情。
4.騎自行車
根據妳的騎行速度，壹小時可以燃燒500-1000卡路裏。
5.跳繩
跳繩壹小時能消耗500-800卡路裏，這是妳沒想到的！
第六步:步行
散步也是壹種很好的鍛煉。散步壹小時可以燃燒大約360卡路裏的熱量。散步可以幫助改善消化系統，隨時隨地都可以。