如何鍛煉腰部韌帶

1，減少坐著的時間，無論在家還是上班。久坐會讓腰部肌肉逐漸衰退。壹次坐著不要超過30分鐘。在電腦或手機上設置提醒，起床走動。研究表明，每天久坐八小時以上的人壽命更短。試著每天坐著少於八小時。如果做不到，確保周末不要坐超過五六個小時。

2.每周三天，遊泳20到30分鐘。用自由泳和仰泳來加強妳的整個背部，同時改善妳的心臟功能和肺活量。對於關節有問題和超重的人來說，遊泳是壹項極好的運動。剛開始可以嘗試遊泳10分鐘，每壹到兩周可以增加5分鐘在水中的時間。

擴展數據:

註意事項:

1，因為運動時會大量出汗，所以運動後要及時補充水分，但補充的量不能太多，以免給心臟帶來太大的壓力。

2.運動時註意護發。汗水、陽光、堿性水是頭發的天敵，運動後壹定要洗頭。

3.運動後立即脫掉濕衣服，否則在濕衣服的摩擦下，肩、背、胸的痘痘會復發。另外，汗液附著在皮膚上，容易長痘痘。

4、運動後半小時內，臉上還是會出汗，所以不要馬上化妝，也不要劇烈運動後馬上坐下休息，要逐漸減輕心臟壓力，給它壹個緩解的過程。

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