1，紅薯粳米粥
材料:紅薯200g，粳米150g，糖適量。
做法:紅薯洗凈，去皮切成小塊，加水和粳米壹起煮粥。粥煮好後，加入糖。
功效:紅薯富含維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用，後者能產生壹定的美容效果。同時還能使腸道通暢，將體內廢氣全部排出，可謂排毒小能手。壹碗紅薯粥可以幫助消化，促進排便，使人放松。這種減肥粥可以潤腸通便，還可以排毒，對順氣或者保護視力有好處，還可以滋補身體。對於身體虛弱的人來說是個不錯的選擇。
2.蘋果銀耳湯
配料:銀耳1，冰糖，蘋果1，枸杞。
做法:選擇好的銀耳，通常銀耳白色部分越大越好，黃色部分越小越好。最好在冷水中浸泡壹個晚上以上。壹次加足水，不能中途加水，否則會減少膠原蛋白，影響護膚功效。燉1小時後關火，加入枸杞再悶半小時。
功效:銀耳性平無毒，不僅有健脾開胃的功效，還有益氣清腸的功效，還能滋陰潤肺。再加上蘋果和枸杞，不僅能美化皮膚，還能清腸瘦身，味道更甜更爽口。這樣的粥有很好的滋陰潤肺的功效，還能起到清熱解毒的作用，對提高人體免疫力有好處。
有些關於男性增肥的食譜簡單，營養價值豐富，有養胃補虛的作用，還能健胃消食。適用於腎虛、貧血等人群。，他們可以經常通過羊肚補充營養。對於身體較弱的男性，不妨試試這種方式。