黃瓜中含有的元素有助於我們肌肉組織的構成。吃黃瓜時註意不要去掉黃瓜皮。事實上，黃瓜皮是壹種營養豐富的成分。
第二，雞蛋。
雞蛋中含有豐富的氨基酸和維生素D，可以增強和修復我們的肌肉，同時保護我們的肌肉組織免受損傷。如果妳的膽固醇水平不太高，建議每天早上吃壹個雞蛋。
第三種，獼猴桃。
獼猴桃含有大量的維生素C，對我們保持肌肉健康大有裨益。同時，獼猴桃中含有的維生素C也是壹種抗氧化劑，可以防止我們的肌肉受到損傷，促進細胞再生。
第四種，大豆。
大豆脂肪含量很低，也是植物蛋白的最佳來源之壹。大豆含有人體必需的氨基酸，可以增強肌肉，讓我們的臀部保持彈性。
第五，紅柿子椒。
紅柿子椒又叫柿子椒。紅甜椒含有豐富的維生素C，可以促進膠原蛋白的再生，強化產生肌肉的組織。但是因為紅甜椒的皮不容易被我們的胃消化，所以建議妳在吃之前先把皮剝掉。
第六，鯖魚。
我們身體的肌肉每天都需要高蛋白來支撐，而鯖魚所含的不飽和脂肪酸可以有效維持體內的蛋白質含量，促進我們肌肉的生長，讓腿部和下部的線條看起來更加圓潤美觀。
第七，姜黃。
姜黃可以作為我們日常食譜中的調味料之壹。在平常的菜肴上撒壹些姜黃可以幫助我們體內細胞的生長和肌肉組織的形成。另外，多吃姜黃還可以對付癌癥，對我們的健康有很多好處。
第八，杏仁黃油。
很多喜歡運動的人都很喜歡杏仁黃油。因為杏仁黃油可以幫助我們的肌肉收縮，讓我們在做力量訓練的時候達到更好的效果。
第九，奶酪。
不要認為奶酪是導致肥胖的食物。事實上，奶酪富含氨基酸乳清蛋白。可以把奶酪拌在青菜沙拉裏，或者炒雞蛋的時候加入適量的奶酪。不僅好吃，還能幫助我們豐臀。