要減肥，很多人很難不吃米飯而吃燕麥。最重要的是調整飲食。大家都認為米飯是肥胖的主要因素，所以減肥期間不吃米飯。下面我帶大家簡單了解壹下減肥。吃燕麥而不是米飯。
吃燕麥不吃大米減肥1燕麥營養豐富，但是只吃燕麥還是會比較單壹，會導致營養不良。燕麥的確營養豐富，富含膳食纖維、礦物質和維生素。有利於保護血管健康，但畢竟有些營養成分是燕麥中沒有的。人之所以每天吃東西，是為了攝入更多的營養物質，讓身體的營養成分更全面，不會出現營養不良，給身體帶來其他不良影響。如果妳想有營養，妳應該每天吃其他食物，而不僅僅是燕麥。
燕麥不能隨便吃。購買時註意購買無糖燕麥。現在吃燕麥的人多了，市面上燕麥的種類也開始增多。為了吸引更多的年輕人購買，很多商家會另辟蹊徑制作燕麥，可能會在燕麥中加入大量的水果或者糖精，只是為了讓口感更好。口感更好，但性質也不同。水果和糖精的加入會讓燕麥的熱量更高。減肥的人如果吃這樣的燕麥，不僅不會瘦，還會胖。所以在購買燕麥的時候，要樂觀壹些，選擇無糖的燕麥，這樣會有利於減肥和健康。
減肥的人需要知道燕麥熱量不低，吃的時候要控制量。大家會覺得燕麥熱量低，比大米和白面粉低壹點，但也低不了多少。但是燕麥是用來沖泡的’，只要每天沖泡少量的燕麥，就可以增加飽腹感，熱量也比大米和白面少。先決條件，必須是少量，才會有利於減肥。如果壹次沖很多，會阻礙減肥，還可能讓體重上去。減肥的人，吃燕麥的時候，如果想減肥好，壹次不要吃太多燕麥。
減肥吃燕麥比較好，但是要註意以上三點，否則妳的減肥之路可能會越走越遠。除了節食減肥，還有其他減肥方法，比如多運動。通過運動和節食減肥更健康。而且效果會更好，不會對健康產生不良影響。當妳減肥的時候，希望大家也能考慮到妳的健康。不要等到瘦了，再去調養身體。這種減肥方式是不正確的。科學的減肥方法應該是管住嘴，邁開腿。
吃燕麥不吃米飯減肥。2其實我們很多人都會有和胖女生壹樣的苦惱。為什麽我這麽努力減肥卻瘦不下來？比如有個學生問三餐吃燕麥片壹個月能瘦多少。這種問題其實是沒有答案的，因為減肥並不是說吃燕麥等低熱量食物就能減肥。減肥的主要方法是控制能量的攝入。當消耗的熱量大於吸收的熱量時，身體會調動體內的糖原、蛋白質和脂肪產生熱量來提供日常所需。所以單方面吃燕麥減肥，不在其他方面調整，是沒有用的。就像吃燕麥片減肥得到壹瓶可樂降溫，或者吃燕麥片減肥，但是妳吃的是糖醋排骨。所以減肥不是說吃單壹食物就能減肥，減肥最重要的食物。
不考慮飲食的合理性，同樣的體重下，純燕麥的熱量(377大卡/100g)比大米的熱量(345大卡/100g)高，但飽腹感也更強，人吃後不會有更長時間的饑餓感。這對於需要減少食物攝入量的節食者來說非常重要。而且燕麥的維生素和礦物質遠高於大米，所以減肥時用燕麥代替或部分代替大米有利於減肥。
另外，按照同樣的碳水化合物攝入量，餐後血糖是否足夠穩定，會影響減肥。如果飯後出現高血糖，容易引起脂肪合成，不利於脂肪消耗。燕麥屬於雜糧，富含膳食纖維，升糖指數低，有利於鎮靜血糖。因此，減肥時用燕麥代替或部分代替大米有利於減肥。但在這種情況下，其他雜糧有這種作用，所以在營養均衡的情況下，可以和其他雜糧互換。
現在市面上有很多營養麥片，卻打著減肥的名義，在做增肥的工作。比如現在流行日本的壹種燕麥片，加了壹些堅果，可以直接吃，也可以泡水吃。很多人喜歡直接吃，因為更香更甜。實際上，這種“麥片”主要是用白糖或糖漿、糊精等谷物粉制成，只加壹點燕麥片或燕麥粉。這種產品有很強的香味和甜味，熱水壹洗馬上融化，粘度很小。這類產品，不管是含糖的還是無糖的(含有大量糊精和甜味劑)，都要堅決扔掉。它們不僅營養價值低，飽腹感也很差，比喝壹碗米粥好不了多少。
所以，減肥就要明確燕麥是什麽種類，壹般可以分為純燕麥和精制燕麥。其他不急於減肥的人吃燕麥。還有人說悠易C會減肥喝了，明明裏面的糖比可樂還多；還有人說不吃晚飯減肥就不吃晚飯，後面會餓到胃潰瘍；不要想著單壹食物減肥，減肥不是壹朝壹夕的事，更不要說三天打魚兩天曬網，更不可能跟風。減肥要行動起來，科學減肥，在不犧牲身體健康的前提下，讓自己變得苗條美麗。
吃燕麥片不吃米飯減肥3問:健身吃燕麥片對嗎？我怎麽吃？
當然可以！運動前用麥片配無糖豆漿、雞肉、雞蛋補充蛋白質。
因為健美運動員在運動中容易丟失蛋白質，所以想要保持身材的人需要補充更多的蛋白質。營養學家說，健美運動員可以用燕麥片代替白米飯，但單吃燕麥片可能不足以補充蛋白質。所以建議吃燕麥片或者無糖豆漿的燕麥片。
醫生楊建議，健美運動員需要增加熱量攝入，以增長肌肉，但熱量的來源不應是糖或油脂，而應選擇高蛋白食物。因為燕麥片的蛋白質含量很高，他建議在運動前可以準備適量不加糖的燕麥片，和雞肉、雞蛋、牛奶等乳制品壹起食用，有助於達到鍛煉肌肉的效果。
問:燕麥片可以代替白米減肥嗎？
當然可以！無味的燕麥片比白米飯更容易增加飽腹感。
在醫生和營養學家看來，不加糖的燕麥片可以代替白米飯作為減肥期間的主食。營養學家建議，每天可以選擇壹到兩餐，以燕麥為主食。因為燕麥有大量的水溶性纖維，所以泡水後會有膨脹感和黏黏的味道。與精米等谷物相比，吃後更容易保持飽腹感。
醫生解釋說，精制的食物會讓血糖突然飆升，容易導致饑餓感，而燕麥片纖維多，類似糙米，同樣的熱量比白米少壹點，非常適合作為減肥期間的主食。
問:吃燕麥可以降低血糖和膽固醇？
谷物不能降血糖，但有助於降低膽固醇。
營養學家說，燕麥本身就有水溶性纖維“β-聚葡萄糖”，這種纖維在體內的作用是幫助排除體內的膽酸，可以降低血液中的膽固醇。因為是“低GI”食物，吃了也能延緩餐後血糖的快速上升，但沒有降血糖作用，只是限於全粒或原味燕麥片、天然燕麥片。如果是加工過的燕麥奶或者燕麥糊，只要煮熟了血糖就會輕松壹些。
問:麥片適合孩子當早餐吃嗎？
當然可以！建議選擇幹果和堅果，避免調味過度。
營養學家表示，谷物早餐營養豐富，非常適合兒童食用，但市場上的產品太多，調料太多，導致熱量很高。建議購買前註意包裝盒上的營養標簽，選擇低糖或無糖配方。如果孩子喜歡甜味，也可以選擇有幹果或堅果的產品，用食物本身的甜味代替額外添加的糖分。