有哪些延年益壽的方法？我們身邊有壹些老人，雖然年紀很大了，卻很堅強。他們是怎麽做到的？其實活得長壹點也不是很難。只要在日常生活中堅持做好這些小事，就能長壽。
1，保證充足的睡眠
現代人喜歡熬夜，睡眠不足會增加肥胖、高血壓、心臟病的幾率，這些都是威脅人們生命的常見危險疾病。大多數人認為睡眠少於6小時或多於8小時對我們的健康有害。所以建議每天保證7到8小時的睡眠。
2.適當放松
長時間處於緊張的壓力下，會對身體造成傷害，所以建議出去走走，聽聽輕松愉悅的音樂釋放心情，有助於緩解壓力，緩解心情，對長壽也有很大的幫助。
3.多和朋友交流。
如果在生活中遇到壹些不愉快的事情，多和朋友溝通，尤其是年紀大的人。壹般來說，善於交談的人壽命更長。
4、經常看醫生
研究發現，經常看醫生的人壽命更長。這是因為定期體檢的人可以盡早發現身體疾病，治愈的可能性也非常大。相反，那些不定期體檢的人，壹旦發現，通常都有很嚴重的疾病。
其他的方法，比如健康飲食，保持樂觀，多參加體育鍛煉，也是壹些延年益壽的小竅門，我們應該去做。
吃什麽食物對長壽有好處？1，山藥
山藥被譽為眾神的食物，含有大量的澱粉酶、多酚氧化酶、粘蛋白、維生素、微量元素等。，能促進腸胃的吸收和消化，對防止血脂沈澱，預防心腦血管疾病也有很大幫助。有很好的延年益壽的效果。
2.蓮藕
蓮藕有滋陰清熱、清心安神的作用。蓮藕含有大量的碳水化合物、蛋白質、礦物質、維生素等。可以幫助盡可能的排出體內的有害物質，對健康非常有益。
3.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥雖然味道不好，但是它的保健作用是無與倫比的。洋蔥含有黃酮類物質，對保護心臟、降低膽固醇很有幫助，對高血壓、高血脂、心腦血管疾病患者有較好的保健作用。
4.蘋果公司
實驗證明，每天吃壹個蘋果，對人的健康是很大的保障。蘋果中的壹些物質可以防止癌細胞在體內擴散，提高人體的免疫力和抵抗力。它們是延年益壽不可或缺的食物。
5.豆腐
豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮。有益氣補虛保肝的作用，常吃豆腐可延年益壽。
何首烏有哪些延年益壽的中藥
何首烏。《開寶本草》中記載有延年益壽的作用。這是因為何首烏能促進神經細胞的生長，有利於降低膽固醇、降低血糖、調節神經衰弱和抗氧化。
人參
神農本草經認為人參能補益五臟，寧心安神，止驚安神。如果經常服用，可以讓人強身健體，延年益壽。現代研究發現，人參還具有抗氧化、抗疲勞、調節心血管的作用，經常食用確實有“返老還童”的功效。
三七
三七是我國傳統醫學中的珍貴藥材，其成分和藥理作用與人參相似。三七能擴張血管，降低血管阻力，減慢心率，在心血管防治方面有非常好的效果。
靈芝
神農本草經認為靈芝有養肝氣、寧心安神的作用。如果經常服用，可以起到很好的強身健體，延年益壽的作用。現代醫學研究發現，靈芝具有良好的抗衰老作用。
另外枸杞、紅景天、刺五加、黃芪等延年益壽的作用也很好。
其他，如大白菜、小米、胡蘿蔔、香蕉、草莓等。都是非常好的食物。要養成不挑食的習慣，適當吃壹些各種水果、蔬菜、肉類，更有利於身體健康。
延壽小方以何首烏為主藥，配以豨薟草、菟絲子、杜仲、牛膝、女貞子、桑葉、金銀花、生地等。和蜂蜜作為藥丸。
以紫河車為主藥，配以龜板、黃柏、杜仲、牛膝、天冬、麥冬、熟地等。
以何首烏為主藥，加茯苓、牛膝、當歸、枸杞子、菟絲子、補骨脂、煉蜜為丸。
用嫩桑葉和黑芝麻蜂蜜制成藥丸。
靈芝650克，黃芪650克，三七100克，淫羊藿400克，丹參500克，制何首烏600克，桑寄生250克，人參44克，五味子60克。研成粉末，用酒送服。
長壽食譜推薦狗肉湯。
材料:
狗肉500克，菟絲子7克，附片3克，蔥、姜、鹽、味精各適量。
練習:
(1)狗肉洗凈，切塊，沸水焯壹下，撈出；
(2)將鍋放在火上，將狗肉和姜煸炒，將酒倒入鍋中；
(3)將菟絲子、附子用紗布包好，放入鍋中，加入適量清湯、鹽、味精、蔥，大火燒開；
(4)轉小火慢煮兩小時左右即可食用。
山藥羊肉湯
材料:
山藥150g，羊肉500g，姜、蔥、花椒、料酒、鹽各適量。
練習:
(1)羊肉洗凈，切塊，焯血；
(2)將山藥去皮，洗凈，切塊；
(3)將羊肉和山藥壹起放入鍋中，加入適量的水和調料，燒開；
(4)轉小火慢煮至羊肉熟爛。