1，自制酸奶美白面膜
1，橘子酸奶面膜可以祛斑。
材料:橙子2-3個，酸奶壹杯。
方法:先將橘子皮剝掉，然後將橘子和酸奶壹起放入榨汁機中，攪拌約2-3分鐘。當兩者完全融合成泥狀，就可以敷在臉上了。時間大概是10-15分鐘，清洗壹下就好。
功效:橙子中所含的維生素C能很好的抑制和代謝皮膚基底層的黑色素細胞，利用酸奶中的乳酸來軟化和去除死皮，從而達到皮膚祛斑的效果。
2、酸奶檸檬面膜可以祛斑。
原料:酸奶，檸檬壹杯。
方法:我們將準備好的酸奶倒入容器中，然後將檸檬切成兩半，用手慢慢擠出檸檬汁，滴入酸奶中。當檸檬裏的汁都擠出來了，我們就可以攪拌了。攪拌好後我們用面膜刷在臉上，洗10-15分鐘。
功效:檸檬中含有大量的維生素C，能有效抑制皮膚基底黑色素的沈積和形成。面膜中的乳酸可以利用軟化角質的作用，去除老氣的角質細胞和代謝掉的黑色素細胞。達到改善皮膚斑點的情況。
3、木瓜酸奶面膜可以祛斑。
材料:半個木瓜和壹杯酸奶。
方法:我們先把木瓜的皮和籽去掉，然後把木瓜切成小塊放進榨汁機裏，把木瓜榨成泥，和酸奶拌在壹起。兩者完全融合後，用面膜刷輕輕刷在臉上，10-15分鐘後洗凈。
功效:木瓜富含蛋白質和氨基酸。當它們結合在壹起時，可以分解老化細胞，促進新皮膚細胞的合成。不僅如此，它還能給皮膚深層補水，增加皮膚的新陳代謝，讓黑色素從皮膚中快速代謝出來，能抑制皮膚中黑色素細胞的新陳代謝，提亮皮膚的整體光澤，改善皮膚斑點的情況。
4、番茄酸奶面膜可以祛斑。
材料:壹個西紅柿和壹杯酸奶。
方法:我們先把西紅柿切成小塊，然後把切好的西紅柿放進榨汁機裏，和酸奶壹起攪拌。當兩者完全攪拌成糊狀後，可以敷在臉上，大約10-15分鐘。
功效:西紅柿含有豐富的維生素C和番茄紅素。維生素C能有效抑制黑色素生成，而番茄紅素能激活皮膚受損細胞，增加皮膚的防禦能力，防止黑色素入侵其他角質細胞，通過新陳代謝快速代謝並清除皮膚中的黑色素。達到皮膚祛斑的效果。
2、酸奶的主要功效
1，預防骨質疏松癥
酸奶和其他乳制品壹樣，含有維生素D，可以預防骨質疏松。
2、降低血壓
研究發現，每天喝2-3份或更多酸奶的人，與不喝的人相比，患高血壓的風險降低了50%。
3.提高免疫力
含有大量活性菌的酸奶有助於改善乳糖不耐癥、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等疾病。酸奶不僅能改善腸道環境，還能提高免疫力。
4.預防婦科感染
發現糖尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天喝200毫升甜酸奶，就可以使女性私處的pH值從6.0降到4.0(正常值為4.0-4.5)，酵母菌感染也隨之降低。
5、控制食欲
華盛頓大學曾經做過壹項研究，要求受試者從以下200卡路裏的食物中選擇壹種(半固體酸奶加壹片桃子、酸奶、桃子味牛奶和桃子汁)。結果顯示，喝酸奶的人比其他人饑餓感更少，飽腹感更強。
但是喝酸奶是壹門學問，有很多需要註意的地方。