怎樣才能快速減少腹部多余的脂肪，讓腹部看起來很平？下面是壹個速效的腹部拉平法，45天就能見效:
先熱身10分鐘至全身微汗，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。
第二，仰臥做腹肌運動。
肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子凸出的部分。
恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
第三，揉腹部，把脂肪“抓起來”。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針做100次圓周按摩，把脂肪“趕”出來，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天，效果顯著。
人們常用“將軍肚”來形容胖子。這在壹定程度上說明脂肪大多堆積在腹部。脂肪，往往從腹部開始。這是因為食物中的糖分分解後，變成肝糖，是人體活動的能量來源，儲存在肝臟中供肌肉等活動消耗。剩余的肝糖轉化為脂肪，堆積在腹部、臀部、肩部、大腿等人體靠近胃腸道的部位。
生理上，身體的脂肪儲存在三個地方:
第壹，皮下組織。占總儲量的50%以上。
第二，大網膜。即覆蓋在腹壁內側，腸外側。
第三，圍繞壹些內臟器官，比如心臟、腎臟。
皮下脂肪主要分布在肩部、肚臍、小腹、臀部、大腿、膝蓋和內踝上部。其中臀部和腰部容易附著脂肪，肚臍和小腹次之，肩部、大腿和膝蓋次之。
經測定，男性的脂肪多堆積在身體較高部位，如腹腔；女性的脂肪多堆積在下腹、臀部、大腿上部、內側等身體下部。經C、T檢查，男性的脂肪多分布在肥胖程度相近的男女兩人中的肌壁下(腹腔內、腸周圍等器官)。女性的腹部脂肪大多分布在皮下(皮膚和肌肉壁之間)。
人體哪個部位堆積的脂肪對健康危害更大？國內外醫學專家證明，腰腹部堆積的脂肪對健康長壽危害更大。
瑞典壹位醫學專家對腰圍、臀圍與心臟病的關系研究了20多年，證明腰圍除以臀圍的比值越大，心臟病猝死的風險越大。與腰部肥胖的人相比，前者發生心肌梗死和中風的幾率是後者的3-4倍。他分別對885名男性和1462名女性進行了20年和12年的隨訪。結果顯示，20%的60歲男性有在70歲前死亡的風險。那些肥胖，腰圍比較小的人，70歲前如果只有5個符咒，可能會死。壹個肥胖的男人，如果腰圍和臀圍相等，是最危險的。如果女性腰圍達到臀圍的80拼，患心臟病的比例會大大增加。
美國醫學專家對腰圍、臀圍與血壓關系的研究結果與瑞典醫學專家的研究結果相似。1988期間，美國國家健康調查統計中心也在全國範圍內進行了大規模的調查，尤其是針對處於青春期的青少年。他們花了八年時間跟蹤測量青少年的腰圍、臀圍和收縮壓。結果表明，腰圍與臀圍的比值越大，收縮壓越高。為此，他們緊急呼籲:腰腹部肥胖的青少年壹定要減肥，防止成年後心血管疾病的發生。
現代醫學研究證明，腰腹肥胖的人不利於健康長壽。腰腹部堆積的脂肪細胞最活躍，最容易進入血液，闖入肝臟。當肝臟遇到高指數的遊離脂肪酸時，它會加速合成極低密度脂蛋白，並將其送到血液中，然後再輸送到心臟和肺部。壹些極低密度脂蛋白變成有害的膽固醇，是引起心血管疾病的壹個因素。正常情況下，腰臀比越大，如果減肥，他們比正常體重的人更容易降低膽固醇和血壓。可見，要減肥，首要任務是改變腰腹部的脂肪和肌肉比例。改變腰腹部脂肪與肌肉比例的唯壹方法就是堅持腰腹部肌肉力量的鍛煉，除此之外別無他法。